Hartslagzonetraining; Waarom Hartslagzonetraining - Life Fitness 97Te Benutzerhandbuch

3
H
ARTSLAGZONETRAINING
3.1 W
AAROM HARTSLAGZONETRAINING
Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag bij de training de
optimale wijze is om de intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken.
Hierop is de trainingsmethode Hartslagzonetraining van Life Fitness gebaseerd.
Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of
het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretische
maximum † (HSmax), en de waarde hangt af van de training. De Life Fitness loopband heeft vijf
exclusieve trainingen die de voordelen van Hartslagzonetraining ten volle benutten.
• VETVERBRANDING
• CARDIO
Elke training heeft andere voordelen, zoals wordt besproken in hoofdstuk 4, De trainingen.
OPMERKING: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van
specifieke fitnessdoelen en het opstellen van een trainingsprogramma.
De Hartslagzonetraining programma's meten de hartslag. Draag
de optionele telemetrieborstband, of pak de Lifepulse-sensors
vast, zodat de ingebouwde computer van de loopband de
hartslag tijdens de training kan meten. De computer stelt de
hellingshoek automatisch bij om de streefhartslag*, gebaseerd op
de werkelijke hartslag, te handhaven.
Om de streefhartslag tijdens de training te veranderen hoeft u
alleen maar een nieuwe streefhartslag in te voeren, hetzij met
behulp van de pijltoetsen op het bedieningspaneel vlak onder de
streefhartslag, of door op de knop Streefhartslag op het
touchscreen te drukken en het instellingsscherm aan te passen.
Het programma kan tijdens de training veranderd worden met de
knop VERANDER TRAINING.
† Dit komt volgens de "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een
40-jarige voor de cardio training is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.
26
• HARTSLAG HEUVEL
• HARTSLAG INTERVAL
?
• EXTREME HARTSLAG
VETVERBRANDING = LAGE INTENSITEIT
LEEFTIJD
AANBEVOLEN STREEFHARTSLAG
ALS % VAN MAX. HARTSLAGBEREIK
ZONE TRAINING
CARDIO = HOGE INTENSITEIT
65% 80%
VOLGENS ACSM:
55% - 90%