Herzfrequenz-Zonen - Polar V800 Gebrauchsanleitung

Running Cooper Test
Index
70
72
74
76
78

HERZFREQUENZ-ZONEN

Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basier-
ten Trainings. Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich
deiner maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trai-
ningsintensitäten leicht auswählen und überprüfen.
Zielzone
MAXIMUM
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
5 km
(m) (Std.:Min.:Sek.)
3450 0:17:50
3550 0:17:10
3650 0:16:40
3750 0:16:20
3850 0:15:50
Intensität (% der
HFmax*), Schlä-
ge/min
90–100% 171-190 S/min
80–90% 152-172 S/min
10 km 21,098 km
(Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.)
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
Beispiele für die
Trainingsdauer
weniger als
5 Minuten
2-10 Minuten
102
42,195 km
(Std.:Min.:Sek.)
1:21:30 2:50:00
1:19:00 2:45:00
1:17:00 2:40:00
1:14:30 2:36:00
1:12:30 2:32:00
Trainingseffekt
Trainingseffekt: Maximale oder
fast maximale Anstrengung für
Atmung und Muskulatur.
Fühlt sich an: Sehr anstrengend
für die Atmung und Muskulatur.
Empfohlen für: Sehr erfahrene
und fitte Sportler. Nur kurze Inter-
valle, gewöhnlich als letzte Vor-
bereitung auf kurze Wettrennen.
Trainingseffekt: Aus-
dauersteigerung bei hohen
Geschwindigkeiten.
Fühlt sich an: Muskelermüdung
und schwere Atmung.
Empfohlen für: Ganz-
jahrestraining erfahrener Sport-