Cvičení Bez Tažných Pásů; Cvičení S Tažnými Pásy - Crivit IAN 327402_1904 Bedienungsanleitung

Protažení předního stehenního sval-
stva (obr. J)
Výchozí poloha
1. Ve vzpřímeném postoji napněte břišní svaly.
2. Vyvarujte se ohýbání v zádech tak, že přitom
vytahujete pánev nahoru.
3. Pro lepší oporu se můžete jednou rukou opřít
o zeď.
Konečná poloha
4. Při držení napětí se chytněte za kotník a táhně-
te jej směrem k hýždím. Obě nohy jsou při tom
rovnoběžně.
5. Protažení by mělo být cítit na přední straně
stehna ohnuté nohy.
6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-
te zpět do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: U některých lidí je přední
stehenní svalstvo silně zkrácené. Pokud
se to stalo Vám u vás, můžete si pomoci
tím, že si nohu přitáhnete pomocí ruč-
níku.
Protažení ohybače kyčle (obr. K)
Výchozí poloha
1. Proveďte výpad dopředu a položte zadní
nohu holení na podlahu.
2. Stehno a bérec přední nohy tvoří pravý úhel
a paže spočívají na přední noze.
Konečná poloha
3. Při vzpřímených, rovných zádech posuňte
pánev dopředu směrem k podlaze tak, že je
cítit protažení v oblasti kyčle zadní nohy.
4. Přední koleno nesmí vyčnívat přes špičky prstů
na noze.
5. Při pohybu dávejte pozor na to, aby zadní
noha a kyčel tvořily přímku a záda se nevytá-
čela.
6. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-
te zpět do výchozí polohy.
7. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: Během cvičení udržujte záda
rovná.
Protažení vnitřní strany stehen
(obr. L)
Výchozí poloha
1. Postavte nohy široce od sebe a z rozkročené-
ho postoje ohněte jednu nohu ven.
2. Položte ruce volně na kyčle.
Konečná poloha
3. Natáhněte druhou nohu do strany a přesuňte
tělesnou hmotnost na ohnutou nohu.
4. Udržujte chodidlo ohnuté nohy na podlaze
tak, že pocítíte protažení na vnitřní straně
stehna ohnuté nohy.
5. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-
te zpět do výchozí polohy.
6. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: Během cvičení udržujte záda
a pánev rovné.
Cvičení bez tažných pásů
Pro stehna, lýtka a hýždě (obr. M)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
Konečná poloha
2. Napněte hýžďové a břišní svaly.
3. Střídavě nohama sešlapujte nášlapné plochy
stroje. Ruce se pohybují jako při běhu nebo
chůzi do schodů zcela přirozeně dopředu
a dozadu.
4. Hlava zůstává v prodloužení páteře a trup
vzpřímený.
5. Zvyšte intenzitu tím, že pozvolna zvedáte ruce
výše.
6. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech
sériích.
Důležité: Ruce se pohybují v opačném
směru k nohám a pánev zůstává rovná.
Cvičení s tažnými pásy
Pokyny k tréninku s tažnými pásy!
Tažný pás se může vytáhnout
maximálně do 165 cm. Jinak by
se mohlo poškodit a uživatel při tom
zranit.
Čím dále budete tažný pás natahovat,
tím více síly musíte vynaložit.
CZ 69