Crivit IAN 327402_1904 Bedienungsanleitung Seite 68

Správný úchop
Dávejte pozor na to, abyste při tahání
tažných pásů drželi rukojeti vždy
vodorovně.
Neohýbejte zápěstí, protože jinak hrozí
přetížení.
Cviky
Pro všechny následující cviky platí:
• Vezměte rukojeti do rukou.
• Provádějte pohyby kontrolovaně.
• Udržujte ruce pod napětím.
• Před každým tréninkem s tažnými
pásy zkontrolujte, že jsou pevně spo-
jená šroubová spojení háčků lan.
• Doba trvání série cviků by se měla
řídit úrovní vaší osobní fyzické kondi-
ce. Rozdělte cvičení do více sérií cviků
a mezi jednotlivými sériemi dělejte
přestávky.
Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení,
doba trvání opakování se řídí stavem
Vaší fyzické kondice.
Pro ruce, ramena, nohy a hýždě
(obr. N)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
2. Uchopte tažné pásy. Hřbety rukou směřují
nahoru.
Konečná poloha
3. Napněte svaly rukou, hýžďové a břišní svaly.
4. Zvedněte lehce ohnutou levou ruku před
tělo nahoru do výše ramen, zatímco nohou
sešlápnete pravou nášlapnou plochu.
5. Spusťte levou ruku a současně zvedněte
pravou, zatímco nohou sešlápnete levou
nášlapnou plochu.
6. Hlava zůstává v prodloužení páteře a trup
vzpřímený.
7. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech
sériích.
Důležité: Ruce se pohybují v opačném
směru k nohám a pánev zůstává rovná.
70 CZ
Pro ruce a především pro ramena
(obr. O)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
Nášlapné plochy nejsou pro toto cvičení
potřebné.
2. Uchopte tažné pásy a držte je rukama
ve výšce boků.
Konečná poloha
3. Napněte svaly rukou a břišní svaly.
4. Vytáhněte pravou ruku směrem k bradě. Při
tom pohybujte loktem do strany až do výše
ramen, hřbety rukou směřují nahoru.
5. Současně spouštějte levou ruku.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte
zpět do výchozí polohy.
7. Teď vytáhněte levou ruku směrem k bradě. Při
tom pohybujte loktem do strany až do výše
ramen, hřbety rukou směřují nahoru.
8. Současně spouštějte pravou ruku.
9. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení zůstaňte
s rovným trupem a zády.
Pro paže, nohy, hýždí a především
nadloktí (obr. P)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
2. Uchopte tažné pásy a držte je rukama
ve výšce boků. Lokty zůstávají blízko u těla.
Dlaně směřují nahoru.
Konečná poloha
3. Napněte svaly rukou a břišní svaly.
4. Vytáhněte pravé předloktí nahoru a současně
nohou sešlápněte levou nášlapnou plochu.
5. Teď vytáhněte levé předloktí nahoru
a současně nohou sešlápněte pravou
nášlapnou plochu.
6. Zároveň pravá ruka klesá.
7. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech
sériích.
Důležité: Během cvičení zůstaňte
s rovným trupem a zády.