Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Osobitná opatrnosť –
nebezpečenstvo zranenia pre
deti!
• Deti nenechajte používať tento výrobok bez
dozoru. Upozornite ich na správne používanie
tréningových nástrojov a dávajte na ne pozor.
Používanie umožnite iba vtedy, ak to dovoľuje
duševný a telesný vývoj dieťaťa.
• Výrobok neslúži ako hračka!
Nebezpečenstvá v dôsledku
opotrebovania
• Výrobok sa smie používať iba v bezchybnom
stave. Pred každým použitím výrobok skontro-
lujte, či nevykazuje poškodenia alebo
opotrebovania. Bezpečnosť výrobku sa môže
zabezpečiť iba vtedy, ak sa pravidelne kon-
trolujte, či nie je poškodený a opotrebovaný.
V prípade poškodení ho už viac nesmiete
používať.
• Špeciálnu pozornosť venujte dielom, ktoré sú
náchylné na opotrebovanie, ako napríklad
penový materiál, upevňovacie skrutky a
čalúnenie pre hlavovú časť.
• Používajte výlučne originálne náhradné diely.
• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami,
slnkom a vlhkosťou. Neprimerané skladovanie
a používanie výrobku môže viesť k pred-
časnému opotrebovaniu, čo môže mať za
následok poranenia.
Montáž
Výrobok zmontujte tak, ako je to znázornené na
obrázkoch B až G.
Demontáž
Na kompletné rozmontovanie výrobku postupujte
v opačnom poradí.
Všeobecné upozornenia k
tréningu
Tréningový postup
• Nasledovné cvičenia predstavujú iba vybrané
príklady. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej
odbornej literatúre.
• Noste pohodlný športový odev a obuv na
cvičenie.
• Pred každým tréningom sa rozohrejte a tréning
nechajte pozvoľna doznieť.
• Medzi cvičeniami si spravte dostatočné
prestávky a pite dostatok tekutín.
• Ako začiatočník netrénujte s príliš vysokou
záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie
prudko a rýchlo.
• Dbajte na rovnomerné dýchanie. Pri zaťažení
vydýchnite a pri uvoľnení sa nadýchnite.
• Počas vykonávania cvičenia dbajte na správne
držanie tela.
Všeobecné plánovanie tréningu
Tréningový plán vytvorte v súlade s vašimi
potrebami, so sériami 4-5 cvičení.
Dbajte pri tom na nasledovné zásady:
• Jedna séria cvičení by mala pozostávať z cca
15 opakovaní jedného cviku.
• Každá séria cvičení sa môže zopakovať 3-krát.
• Medzi sériami cvičení by sa mala vždy dodržať
prestávka 30 sekúnd.
• Pred každou tréningovou jednotkou si svoje
svalové skupiny dobre rozohrejte.
• Okrem toho po každej tréningovej jednotke
odporúčame strečing.
Návrhy cvičení
V nasledujúcej časti sú znázornené niektoré z
mnohých cvičení.
Dôležité: Pri cvičeniach dbajte na to, aby ste
váš chrbát udržiavali na podlahe, aby ste pri
spúšťaní hornej časti tela nevytvárali zahnutý kríž.
Pri cvičeniach udržiavajte brušné svaly priebežne
napnuté. Pri spúšťaní hornej časti tela výrobok
neodkladajte kompletne, aby ste nestratili napätie
brušnej steny a aby nevznikali žiadne prestávky.
Zdvíhanie sa s pätami na podlahe
(obrázok H)
1. Hlavu si pohodlne položte na hlavovú opierku
a ruky na rukoväte. Chrbty rúk smerujú dohora.
2. Nohy zohnite v 90 stupňovom uhle a päty
položte na podlahu.
3. Napnite brušné a sedacie svaly.
SK
25
Werbung
Inhaltsverzeichnis
