Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
4. Rukami zatlačte výrobok smerom nadol a
hornou časťou tela súčasne postupujte smerom
nahor. Horná časť tela sa nachádza cca 20 až
30 cm nad podlahou.
5. Pri tom pomaly vydýchnite a udržiavajte
napnuté brušné svaly.
6. Opäť pomaly spúšťajte hornú časť tela a pri
tom sa pokojne nadýchnite.
7. Zopakujte toto cvičenie.
Zdvíhanie sa (obrázok I)
1. Hlavu si pohodlne položte na hlavovú opierku
a ruky na rukoväte. Chrbty rúk smerujú dohora.
2. Nohy pritiahnite k hornej časti tela tak, aby
tieto zvierali s hornou časťou tela 90 stupňový
uhol.
3. Napnite brušné a sedacie svaly.
4. Rukami zatlačte výrobok smerom nadol a
hornou časťou tela súčasne postupujte smerom
nahor. Horná časť tela sa nachádza cca 20 až
30 cm nad podlahou.
5. Pri tom pomaly vydýchnite a udržiavajte
napnuté brušné svaly.
6. Opäť pomaly spúšťajte vašu hornú časť tela,
vaše nohy a pri tom sa pokojne nadýchnite.
7. Zopakujte toto cvičenie.
Zdvíhanie sa so skríženými nohami
(obrázok J)
1. Hlavu si pohodlne položte na hlavovú opierku
a ruky na rukoväte. Chrbty rúk smerujú dohora.
2. Nohy prekrížte a pritiahnite ich k hornej časti
tela tak, aby tieto zvierali s hornou časťou tela
90 stupňový uhol.
3. Napnite brušné a sedacie svaly.
4. Rukami zatlačte výrobok smerom nadol a
hornou časťou tela súčasne postupujte smerom
nahor. Horná časť tela sa nachádza cca 20 až
30 cm nad podlahou.
5. Pri tom pomaly vydýchnite a udržiavajte
napnuté brušné svaly.
6. Opäť pomaly spúšťajte vašu hornú časť tela,
vaše nohy a pri tom sa pokojne nadýchnite.
7. Zopakujte toto cvičenie a položte hore
striedavo ľavú a pravú nohu.
26
SK
Predklon pre bočné brušné svaly
(obrázok K)
1. Hlavu si pohodlne položte na hlavovú opierku
a ruky na rukoväte. Chrbty rúk smerujú dohora.
2. Nohy zohnite v 90 stupňovom uhle a nohy
položte plocho na seba na podlahu. Najskôr
položte nadol pravú nohu.
3. Otočte vaše bedrá do boku smerom doľava a
nechajte vaše nohy položené na podlahe.
4. Napnite brušné a sedacie svaly.
5. Rukami zatlačte výrobok smerom nadol a
hornou časťou tela súčasne postupujte smerom
nahor. Horná časť tela sa nachádza cca 20 až
30 cm nad podlahou.
6. Brušné svaly udržiavajte napnuté.
7. Opäť pomaly spúšťajte hornú časť tela a pri
tom sa pokojne nadýchnite.
8. Zopakujte toto cvičenie a položte hore
striedavo ľavú a pravú nohu.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste bedrá otáčali v
opačnom smere ako nohy.
Zdvíhač brucha - nôh (obrázok L)
1. Hlavu si pohodlne položte na hlavovú opierku
a ruky na rukoväte. Chrbty rúk smerujú dohora.
2. Nohy pritiahnite k hornej časti tela tak, aby
tieto zvierali s hornou časťou tela 90 stupňový
uhol a prekrížte nohy. Dbajte na to, aby ste
mali päty položené na podlahe.
3. Napnite brušné a sedacie svaly.
4. Rukami zatlačte výrobok smerom nadol a
súčasne postupujte hornou časťou tela a
nohami smerom nahor. Horná časť tela a nohy
sa nachádzajú cca 20 až 30 cm nad
podlahou.
5. Pomaly vydýchnite a pri zadržanom dychu
zostaňte cca dve sekundy v pozícii.
6. Brušné svaly udržiavajte napnuté.
7. Opäť pomaly spúšťajte vašu hornú časť tela,
vaše nohy a pri tom sa pokojne nadýchnite.
8. Zopakujte toto cvičenie a položte hore
striedavo ľavú a pravú nohu.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
