Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Felülés sarokérintéssel (H ábra)
1. Hajtsa a fejét kényelmesen a fejtámlára és
tegye a kezét a kapaszkodóra. A kézhát felfelé
mutat.
2. Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben, és
szorítsa a sarkát a talajra.
3. Feszítse meg a has- és farizmát.
4. Nyomja a kezével lefelé a terméket, miközben
a felsőtestét emeli. Emelje fel a felsőtestét a
talajtól kb. 20-30 cm-re.
5. Közben lélegezzen lassan ki, és tartsa feszesen
a hasizmát.
6. Lassan engedje vissza a felsőtestét, és
nyugodtan lélegezzen be.
7. Ismételje meg a gyakorlatot.
Felülés (I ábra)
1. Hajtsa a fejét kényelmesen a fejtámlára és
tegye a kezét a kapaszkodóra. A kézhát felfelé
mutat.
2. Húzza fel a lábait a felsőtestéhez úgy, hogy a
lábak és a felsőtest 90 fokos szöget alkosson.
3. Feszítse meg a has- és farizmát.
4. Nyomja a kezével lefelé a terméket, miközben
a felsőtestét emeli. Emelje fel a felsőtestét a
talajtól kb. 20-30 cm-re.
5. Közben lélegezzen lassan ki, és tartsa feszesen
a hasizmát.
6. Lassan engedje vissza a felsőtestét és a lábait,
és nyugodtan lélegezzen be.
7. Ismételje meg a gyakorlatot.
Felülés keresztbe tett lábbal
(J ábra)
1. Hajtsa a fejét kényelmesen a fejtámlára és
tegye a kezét a kapaszkodóra. A kézhát felfelé
mutat.
2. Tegye keresztbe a lábait és húzza a
felsőtestéhez úgy, hogy a lábak és a felsőtest
90 fokos szöget alkosson.
3. Feszítse meg a has- és farizmát.
4. Nyomja a kezével lefelé a terméket, miközben
a felsőtestét emeli. Emelje fel a felsőtestét a
talajtól kb. 20-30 cm-re.
5. Közben lélegezzen lassan ki, és tartsa feszesen
a hasizmát.
14
HU
6. Lassan engedje vissza a felsőtestét és a lábait,
és nyugodtan lélegezzen be.
7. Ismételje meg a gyakorlatot, és felváltva hol a
bal, hol a jobb lábfejét emelje fel.
Törzshajlítás az oldalsó hasizmok
erősítéséhez (K ábra)
1. Hajtsa a fejét kényelmesen a fejtámlára és
tegye a kezét a kapaszkodóra. A kézhát felfelé
mutat.
2. Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben, és
helyezze a lábfejeit egymásra a talajon.
Először a jobb lábfeje legyen lent.
3. Fordítsa a csípőjét balra, miközben a lábak a
talajon maradnak.
4. Feszítse meg a has- és farizmát.
5. Nyomja a kezével lefelé a terméket, miközben
a felsőtestét emeli. Emelje fel a felsőtestét a
talajtól kb. 20-30 cm-re.
6. Tartsa a hasizmát megfeszítve.
7. Lassan engedje vissza a felsőtestét és
nyugodtan lélegezzen be.
8. Ismételje meg a gyakorlatot, és felváltva hol a
bal, hol a jobb lábfejét emelje fel.
Fontos: Ügyeljen arra, hogy a csípőjét a
lábaival ellentétes irányba fordítsa.
Hasizomgyakorlat lábemeléssel
(L ábra)
1. Hajtsa a fejét kényelmesen a fejtámlára és
tegye a kezét a kapaszkodóra. A kézhát felfelé
mutat.
2. Húzza fel a lábait a felsőtestéhez úgy, hogy a
lábak és a felsőtest 90 fokos szöget alkosson,
és keresztezze a lábait. Ügyeljen arra, hogy a
sarka ne emelkedjen fel a talajról.
3. Feszítse meg a has- és farizmát.
4. Nyomja a kezével lefelé a terméket, miközben
a felsőtestét és a lábait emeli. Emelje fel a
felsőtestét és a lábait a talajtól kb. 20-30 cm-re.
5. Lassan lélegezzen ki, és körülbelül két
másodpercig tartsa ezt a pozíciót.
6. Tartsa a hasizmát megfeszítve.
7. Lassan engedje vissza a felsőtestét és a lábait,
és nyugodtan lélegezzen be.
8. Ismételje meg a gyakorlatot, és felváltva hol a
bal, hol a jobb lábfejét emelje fel.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
