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Training planen
Training planen
1. Legen Sie ein Trainingsziel fest, damit Sie Ihr
Training optimal planen können. Trainingsziele
können beispielsweise Reduzierung des
Körpergewichts oder Verbesserung der Kondition
sein.
2. Legen Sie fest, wie häufig Sie trainieren möchten,
um Ihr Trainingsziel zu erreichen. Die Deutsche
Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention
empfiehlt, drei- bis viermal pro Woche für 30 bis 40
Minuten Sport zu treiben.
3. Errechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF).
Wenden Sie dazu folgende Formel an: MHF = 220
– Lebensalter
4. Richten Sie Ihre MHF beim Training an den Werten
der Trainingszone aus, die sie je nach Trainingsziel
auswählen können.
Es gibt fünf Trainingszonen:
Sehr leicht:
50-60 % der
Regenerati-
MHF
onszone
Leicht:
60-70 % der
Fettverbren-
MHF
nung
Moderat:
70-80 % der
Aerobe Zone
MHF
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Leichte und lang-
same Ausdauerbe-
lastung. Diese Zone
stellt die Basis für
die Steigerung Ihrer
Leistungsfähigkeit
dar. Für Anfänger
geeignet, für
stärker Trainierte
zum Aufwärmen
oder als Cool-Down
geeignet.
Leichte Intensität:
Verbesserung der
Grundlagenaus-
dauer und
Aktivierung des
Fettstoffwechsels.
Training mit mittle-
rer Intensität,
Verbesserung des
Tempos und der
Effizienz.
Schwer:
80-90 % der
Anaerobe
MHF
Zone
Maximum:
90-100 % der
Warnzone
MHF
Programme auswählen
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
− Regulieren Sie den Tretwiderstand des
Sitzergometers über die Computertasten
(+/-), wenn der Widerstand zu hoch oder zu
niedrig ist.
Allgemeine Informationen
zur Programmauswahl und
Programmbeschreibung
1. Schalten Sie das Sitzergometer ein.
2. Wählen Sie das gewünschte Programm aus, indem Sie
die entsprechende Programmtaste drücken.
Sämtliche notwendige Bedienschritte
werden im Hinweisfeld
LCD-Anzeige angezeigt
3. Stellen Sie die Vorgabewerte mit der Plus-/Minus-Taste
s
u
/
ein und bestätigen Sie die Eingabe der Vor-
gabewerte mit der Modus-Taste
Vorgabewert eingeben möchten, bestätigen Sie den
Wert 0 mit der Modus-Taste
gebenen und bestätigten Vorgabewert zuzugreifen,
drücken Sie die Zurückstellen/Pause-Taste
4. Um ein Programm zu beenden, drücken Sie im
Pause-Modus auf eine beliebige Programmtaste
oder starten Sie den Computer neu.
Training mit hoher
Intensität, maxi-
male Ausdauerstei-
gerung, nur für
trainierte Sportler
geeignet.
Training mit extrem
hoher Intensität,
Verbesserung der
maximalen
Leistung und
Geschwindigkeit,
nur für Hochleis-
tungssportler zum
Trainieren in
kurzen Intervallen
geeignet.
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der
v
. Wenn Sie keinen
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