Crivit SP-V006-1 Gebrauchsanleitung Seite 70

PLATEFORME VIBRANTE
Relevés de buste latéraux (fig. R)
1. Régler l'article sur la durée et l'intensité de vibration souhaitées.
2. Démarrer l'article.
3. En position latérale, s'appuyer avec l'avant-bras droit sur l'article, le coude aligné avec
l'épaule, les pieds placés l'un sur l'autre.
Position finale
4. Soulever le bassin du sol, jusqu'à ce que le haut du corps et les jambes soient alignés.
5. Contracter les abdominaux et les fessiers.
6. Rester en position pendant la durée de vibration préréglée.
7. Changer de côté à la fin de l'exercice et répéter l'exercice.
Important : Garder la tête, le buste et les jambes en ligne droite
pendant l'exercice et maintenir en permanence la tension du corps.
Planche (fig. S)
Position de départ
1. Régler l'article sur la durée et l'intensité de vibration souhaitées.
2. Démarrer l'article au moyen de l'écran.
3. S'appuyer avec les avant-bras sur l'article.
Position finale
4. Placer les pieds correctement et soulever le corps du sol.
5. Le dos et les jambes sont alignés, la tête se situe dans le prolongement de la colonne
vertébrale (ne pas relever la tête en arrière !).
6. Contracter les abdominaux et les fessiers.
7. Alternative : s'appuyer avec les genoux, les chevilles croisées. Le dos et le cou sont
alignés.
Important : Garder la tête, le buste et les jambes en ligne droite
pendant l'exercice et maintenir en permanence la tension du corps.
Aviron debout (fig. T)
Tenir les poignées toujours à l'horizontale en tirant les bandes d'extenseur (8).
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