Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
2. Pojistné kolíky (1a) opět zasuňte do rámu,
abyste posilovací ramena (1b) zafixovali
(obr. C).
Nastavení odporu při cvičení
Odpor při cvičení lze individuálně nastavit po-
mocí dvou nastavovacích koleček (1c) (obr. D).
1. Pro zvětšení odporu při cvičení otáčejte nasta-
vovacím kolečkem ve směru otáčení hodino-
vých ručiček.
2. Pro zmenšení odporu při cvičení otáčejte
nastavovacím kolečkem proti směru otáčení
hodinových ručiček.
Demontáž výrobku
1. Vytáhněte oba pojistné kolíky (1a) z rámu
a sklopte dolů posilovací ramena (1b).
2. Pojistné kolíky zasuňte do rámu, abyste mohli
výrobek uložit.
Obecné pokyny pro cvičení
Průběh cvičení
• Noste pohodlné sportovní oblečení a tenisky.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaru-
jte se prudkých a rychlých pohybů.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Obecný plán pro cvičení
Sestavte si tréninkový plán se sériemi 6–9 cviků,
který bude odpovídat Vašim potřebám.
Při tom dbejte na tyto zásady:
• Jedna série by se měla skládat přibližně
z 15 opakování cviku.
• Každá série cviků by se měla opakovat třikrát.
• Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet
přestávka 30 sekund.
• Pro tvorbu svalů pracujte s menším počtem
opakování, ale s vyšší hmotnostní zátěží.
40
CZ
Pro silovou vytrvalost pracujte s větším počtem
opakování a menší hmotnostní zátěží.
• Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte
skupiny svalů.
• Kromě toho doporučujeme po každém cvičení
strečink.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo
třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou ne-
jprve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení
Níže uvádíme několik z mnoha možných cviků.
Klik (obr. E)
Výchozí poloha
1. Lehněte si na výrobek v poloze na kliky. Dbe-
jte na to, aby se posilovací ramena nacházela
v oblasti boků.
2. Postavte paže vlevo a vpravo rovně od sebe.
Nadloktí držte kolmo k tělu. Dbejte na to, aby
se ruce nacházely pod rameny a lokty zůstaly
mírně ohnuté.
Konečná poloha
3. Napněte svaly paží, zad a břišní svaly. Pohled
směruje k podlaze. Lokty jsou mírně ohnuté
a směřují směrem ven.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
