Propozycje Ćwiczeń - Crivit 323073_1901 Gebrauchsanweisung

2. Powoli wykonuj ruch okrężny głową w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
Ręce i barki
1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie
pociągnij w górę. Wykonywanie tego
ćwiczenia w pozycji pochylonej do przodu
zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich
mięśni.
2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami
do przodu i zmień kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie
opuść ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką naprzemi-
ennie do przodu i po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie zapomnij przy tym spokoj-
nie oddychać!
Propozycje ćwiczeń
Poniżej prezentujemy niektóre z wielu ćwiczeń.
Pompki (rys. E)
Pozycja wyjściowa
1. Połóż się na produkcie w pozycji do robienia
pompek. Upewnij się, że ramiona treningowe
znajdują się na wysokości bioder.
2. Wysuń ręce prosto w lewo i prawo od siebie.
Trzymaj ramiona prostopadle do ciała. Upew-
nij się, że dłonie znajdują się pod ramionami,
a łokcie pozostają lekko zgięte.
Pozycja końcowa
3. Napnij mięśnie ramion, pleców i brzucha.
Wzrok jest skierowany w podłogę. Łokcie są
lekko zgięte i skierowane na zewnątrz.
4. Zegnij ręce i opuść ciało blisko podłogi.
Łokcie pozostają skierowane na zewnątrz.
5. Głowa powinna stanowić jedną linię
z kręgosłupem. Utrzymaj napięcie mięśni
ciała.
6. Pozostań przez chwilę w tej pozycji,
a następnie ponownie przejdź powoli do po-
zycji wyjściowej.
7. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: utrzymuj napięcie ciała podcz-
as ćwiczenia. Utrzymuj stopy, biodra
i górną część ciała w jednej linii.
Nożyce (rys. F)
Pozycja wyjściowa
1. Usiądź na podłodze z nogami zwróconymi
w stronę produktu.
2. Odchyl górną część ciała do tyłu i opieraj się
na łokciach. Utrzymuj ramiona blisko ciała.
3. Wyciągnij nogi i połóż łydki na ramionach
treningowych.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha.
Wzrok jest skierowany przed siebie.
5. Nogi należy dociskać naprzemiennie w dół.
6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: utrzymuj napięcie ciała podczas
ćwiczenia.
Pompki na triceps (rys. G)
Pozycja wyjściowa
1. Uklęknij na siedzeniu produktu. Nogi są
rozstawione na całą szerokość ramion.
2. Umieść stopy na podłodze i wygnij górną
część ciała do przodu.
3. Ręce oprzyj na ramionach treningowych.
Głowa powinna stanowić jedną linię
z kręgosłupem.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie ramion. Wzrok jest skierowa-
ny przed siebie.
5. Naciskać na zmianę dłońmi na ramiona
treningowe.
6. Ćwiczenie powtórzyć 10–15 razy w trzech
seriach.
Ważne: podczas ćwiczenia należy
zwracać uwagę na napięcie ciała
i wykonywać trening spokojnie
i równomiernie.
Skłony (rys. H)
Pozycja wyjściowa
1. Usiądź na siedzeniu produktu plecami do ra-
mion treningowych.
2. Podnieś nogi do góry i załóż ręce za szyję.
3. Dociskaj plecami w dół ramiona treningowe.
Pozycja końcowa
4. Napnij mięśnie brzucha i powoli przesuwaj
górną częścią ciała do góry. Głowa powinna
stanowić jedną linię z kręgosłupem.
PL 35