Crivit 323073_1901 Gebrauchsanweisung Seite 29

Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw armspieren aan. De
blik is recht vooruit gericht.
5. Duw om de beurt met uw handen de trainings-
armen naar beneden.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: blijf rechtop zitten en houd
uw rug recht. Voer de oefening rustig
en gelijkmatig uit.
Tricepsdrukken (afb. J)
Uitgangspositie
1. Ga met uw rug richting de trainingsarmen op
de zitting van het artikel zitten.
2. Buig uw benen en zet uw voeten op de vloer.
3. Leg uw handen op de trainingsarmen.
Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw armspieren aan. De
blik is recht vooruit gericht.
5. Duw gelijktijdig met uw handen de trainingsar-
men naar beneden.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: blijf rechtop zitten en houd
uw rug recht. Voer de oefening rustig
en gelijkmatig uit.
Fietsen (afb. K)
Uitgangspositie
1. Plaats het artikel voor een stoel of bank.
2. Ga op de stoel/bank zitten en plaats uw
voeten op de trainingsarmen.
Aanwijzing: als de voeten op de trainings-
armen staan, moeten uw benen een hoek van
ongeveer 90° maken.
3. Houd uw armen zijdelings van het lichaam.
Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw bil-, rug- en dijspieren
aan. De blik is recht vooruit gericht.
5. Duw om de beurt met uw voeten de trainings-
armen naar beneden.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
Belangrijk: blijf rechtop zitten en houd
uw rug recht. Voer de oefening rustig
en gelijkmatig uit.
Beendrukken (afb. L)
Uitgangspositie
1. Plaats het artikel voor een stoel of bank.
2. Ga op de stoel/bank zitten en plaats uw
voeten op de trainingsarmen.
Aanwijzing: als de voeten op de trainings-
armen staan, moeten uw benen een hoek van
ongeveer 90° maken.
3. Houd uw armen zijdelings van het lichaam.
Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw bil-, rug- en dijspieren
aan. De blik is recht vooruit gericht.
5. Duw met uw voeten de trainingsarmen gelijktij-
dig naar beneden.
6. Hef uw benen weer en herhaal deze oefening
10 - 15 keer in reeksen van drie.
Belangrijk: blijf rechtop zitten en houd
uw rug recht. Voer de oefening rustig
en gelijkmatig uit.
Fietsen twister (afb. M)
Uitgangspositie
1. Plaats het artikel voor een stoel of bank.
2. Ga op de stoel/bank zitten en plaats uw
voeten op de trainingsarmen.
Aanwijzing: als de voeten op de trainings-
armen staan, moeten uw benen een hoek van
ongeveer 90° maken.
3. Buig uw armen en leg uw handen achter uw
hoofd.
Eindpositie
4. Zit rechtop en span uw bil-, rug- en dijspieren
aan. De blik is recht vooruit gericht en de
voeten staan losjes op de trainingsarmen.
5. Duw met uw linkervoet de linkertrainingsarm
naar beneden en draai uw bovenlichaam
naar rechts.
6. Houd deze positie een moment vast en ga
dan langzaam weer terug naar de uitgangs-
positie.
7. Duw met uw rechtervoet de rechtertrainings-
arm naar beneden en draai uw bovenlichaam
naar links.
8. Houd deze positie een moment vast en ga
dan langzaam weer terug naar de uitgangs-
positie.
9. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek-
sen van drie.
NL/BE 31