Kettler DELTA XL Trainingsanleitung Seite 14

D 5. Butterfly
Ausgangsposition: Trainingsbügel für Butterfly fixieren
(vgl. Montageanleitung S. 9, Bild c). Rückenlehne in
steilste Position einstellen. Gerader Sitz auf der Bank.
Der Rücken lehnt am Rückenpolster. Die Unterarme
und Ellenbogen liegen an den Armpolstern an. Die
Oberarme befinden sich in waagerechter Position.
Bewegungsausführung: Mit den Innenseiten der Unter-
arme die Armpolster nach vorne und zur Mitte
drücken. Langsam nachgeben, bis die Ausgangs-
position wieder erreicht ist.
Wirkung: Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur
GB 5. Butterfly
Starting position: Fix the exercising bar for butterfly (see assembly instruc-
tions, page 9, fig. c). Set the backrest in its most upright position. Sit on the
bench with the back straight against the pad. Lower arms and elbows up
against the padded armrests. The upper arms are in the horizontal position.
Exercise: Using the insides of the lower arms , push the pads forwards and in
towards the centre. Release pressure slowly until the pads are in the starting
position again.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F 5. Butterfly
Position initiale: Bien fixer le cintre d'entraînement pour le papillon (voir
Instructions de montage p. 9, figure c). Régler le dossier dans la position la
plus droite. Assis droit sur le banc le dos, appuyé au dossier matelassé. Les
avant-bras et les coudes se trouvent contre les manchons capitonnés. Le haut
des bras est à l'horizontale.
Mouvement: Avec l´intérieur des avant-bras, pousser les boudins matelassés
vers l´avant et le milieu. Laisser revenir lentement jusqu´à atteindre la position
initiale.
Musculation: Pectoraux, muscles avant des épaules
NL 5. Butterfly
Uitgangspositie: De trainingsbeugels voor de Butterfly vastzetten (zie monta-
gehandleiding blz. 9, foto c). Rugsteun in de steilste positie instellen. Ga
rechtop op de bank zitten, druk uw rug tegen de beklede plank. Onderarmen
en ellebogen rusten tegen de rollen. De bovenarmen bevinden zich in hori-
zontale positie.
Oefening: druk de rollen met de binnenzijde van de onderarmen tot voor het
gezicht. Laat deze daarna weer langzaam terugkomen tot de uitgangspositie
weer bereikt is.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de grote borst- en voorste
schouderspieren getraind.
14
S 5. Butterfly
Utgångsläge: Fixera träningsbygeln för butterflyen (jmf. monteringsanvisning
sida 9, bild c). Ställ in ryggstödet så rakt det går. Sitt rakt på bänken.
Ryggen mot ryggstödet. Underarmar och armbågar mot armkuddar. Håll
överarmarna i vågrätt läge.
Övning: Tryck fram armkuddarna med insidan av armarna så långt det går.
Släpp efter sakta tills Du är tillbaka i utgångsläget.
Påverkar: Bröstmuskulaturen, främre axelmuskulaturen.
E 5. Butterfly (mariposa)
Posición inicial: Fijar el asa de entrenamiento (ver instrucciones de montaje
9, figura c) colocar el respaldo en posición más recta posible. Sentado recto
sobre el banco. La espalda está apoyada en el acolchad para los brazos.
Los antebrazos y los codos se hallan apoyados al acolchado de la palanca.
La parte superior del brazo se encuentra en posición horizontal.
Movimiento: Presionar lentamente con los la parte interior de los antebrazos
los acolchad para los brazos hacia adelante y hacia el centro. Ceder lenta-
mente hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre: La musculatura pectoral, los deltoides.
I 5. Butterfly
Posizione di partenza: Fissare staffa d'allenamento per Butterfly (cfr. istruzioni
di montaggio 9 Fig. c). Schienale nella massima posizione eretta. Sedile
dritto sul banco. Il dorso si appoggia allo chienale. Gli avambracci e i gomiti
si trovano nelle imbottiture delle braccia. La parte superiore delle braccia in
posizione orizzontale.
Esecuzione del movimento: con le parti interne degli avambracci premere in
avanti e verso il centro. Cedere lentamente finché si raggiunge la posizione
di partenza.
Effetto: muscolatura del petto, muscolatura anteriore delle spalle
CZ 5. Butterfly /motýlek
Výchozí pozice: Tréninkové rameno pro prsní trenažer "Motýlek" zajistěte
(dle montážního návodu str.9, obr.c) a zádovou opěrku uveďte do kolmé
polohy vůči zemi. Sed vzpřímený na lavičce, záda se opírají o zádový
polštář. Předloktí a lokty zabírají za svislé polštáře posilovací části Butterfly.
Ruce se drží namontovaných rukojetí. Nadloktí se nacházejí v rovnovážné
pozici.
Vedení pohybů: Vnitřní stranou loktů tlačíme polstry Butterfly směrem do-pře-
du a do středu. Následuje pomalé uvolňování tlaku až k návratu polstrů do
výchozí pozice.
Působí na: Prsní svalstvo, přední svalstvo ramenní.
RUS 5. СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ ("БАТТЕРФЛЯЙ")
Исходное положение: Закрепите грифы для упражнений на
баттерфляе (см. инструкцию по сборке, стр. 9, рис. с). Установить
спинку скамьи в максимально вертикальном положении. Сесть на
скамью спиной к стойке. Предплечьями упереться в упоры для
рук. Плечи расположены горизонтально.
Выполнение: Свести руки. Медленно вернуться в исходное
положение.
Область воздействия:
дельтоидов.
l
PL
5. "Motylek"
Pozycja wyjściowa: zaczepić pałąk treningowy "motylka" (patrz
instrukcja montażu). Oparcie pleców ustawić w pozycji pionowej.
Siadamy prosto na ławce. Plecy oparte o poduszkę oparcia.
Przedramię i łokieć leżą na gąbce. Ramiona znajdują się w pozycji
poziomej.
Przebieg ćwiczenia: wewnętrzną stroną przedramion wyciskamy
podpórki do przodu i do środka. Powoli odpuszczać, aż osiągnie się z
powrotem pozycję wyjściową.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków
Мышцы груди, передний пучок