Kettler DELTA XL Trainingsanleitung Seite 26

D 17. Kick-back
Ausgangsposition: Linken Arm und linkes Bein im
Kniestand auf der Hantelbank abstützen. Die rechte
Hand faßt die Kurzhantel. Der Arm ist im 90°-Winkel
im Ellenbogengelenk gebeugt und wird dicht am
Oberkörper gehalten.
Bewegungsausführung: Den Arm im Ellenbogengelenk
rückwärts strecken und wieder senken. Nach Abschluß
der Übungswiederholungen die Seite wechseln.
Wirkung: Armstrecker, Schulter- und Rückenmuskulatur
GB 17. Kick-back
Starting position: Support the body with the left knee and the left hand
on the bench. Take hold of the dumbell in the right hand, with the right
elbowbent at 90° and hold tightly in against the torso.
Exercise: Straighten the arm backwards at the elbow and lower again.
Repeat the exercise and then change sides.
Benefits: Strengthens the bicep muscles, shoulder and back muscles.
F 17. Extension des bras vers l'arrière
Position initiale: main gauche et genou gauche en appui sur le banc. L'haltère
court dans la main droite. Tenir collé au tronc, le bras plié par rapport au
coude à 90°.
Mouvement: étendre l'avant-bras vers l'arrière puis le redescendre. Quand
les répétitions sont terminées, changer de côte.
Musculation: Muscles tendeurs des bras, musculation des épaules et du dos.
NL 17. Kick-back
Uitgangspositie: linker arm en linker been in kniestand op de bank steunen.
Met de rechter hand de halter vastpakken. De elleboog in een hoek van
negentig graden gebogen, de arm vrij van het bovenlichaam.
Bewegingsuitvoering: de arm in het ellebooggewricht naar achteren strekken
en weer laten zakken. Na de oefeningsherhalingen de andere arm nemen.
Getrainde spiergroepen: triceps, schouder- en rugspieren
S 17. Kick-back
Utgångsläge: vänster arm och vänster knä i "knäböjställning" vilar mot
hantelbänken. Greppa med höger hand korthanteln. Armen hålls i 90° vinkel
och hålls nära överkroppen.
Övning: Armen förs i armbagsläge bakåt och sträcks ut och sänks åter i
utgångsläge. Byt sidan efter några repetitioner.
Påverkar: Triceps, axel- och ryggmuskulatur
26
E 17. Extensión del brazo hacia atrás
Posición inicial: El brazo izquierdo y la pierna izquierda, hincada, están
apoyados en el banco de halterofilia. La mano derecha sostiene la
mancuernas. El brazo está en un ángulo de 90° respecto al codo y es man-
tenido cerca del cuerpo.
Movimiento(s): Estirar el brazo hacia atrás en el codo y volver a bajarlo.
Después de terminar los movimientos de repetición, cambiar el lado.
Efecto sobre: musculo extensor del brazo, hombros y musculatura de la
espalda.
I 17. Kick-back
Posizione di partenza: appoggiare il braccio sinistro e la gamba sinistra sul
banco del manubrio. La mano destra prende il manubrio corto. Il braccio è
piegato a 90° nell'articolazione dell'avambraccio e viene tenuto aderente al
busto.
Esecuzione del movimento: stirare il braccio all'indietro nell'articolazione
dell'avambraccio ed abbassarlo di nuovo. Dopo la ripetizione dei movimenti
cambiare lato.
Effetto: muscolo estensore delle braccia, muscolatura delle spalle e della
schiena.
CZ 17. Kick-Back
Výchozí pozice: Levá paže a levá noha opřena na činkové lavici v pokleku.
Pravá ruka drží jednoruční činku. Paže je pokrčena v loktech v úhlu 90° a je
držena těsně u vrchní části těla.
Průběh pohybů: Paži napřimujte zpět v loktech a opět ji spouštějte. Po
ukončení požadovaného počtu opakování strany vyměnte.
Působí na: Triceps, zádové a ramenní svalstvo.
17. Выпрямление руки с гантелью
RUS
Исходное положение: Зафиксировать скамью в горизонтальном
положении. Опереться левой рукой и коленом левой ноги на
скамью. Взять гантель хватом сверху в правую руку. Рука согнута
в локте под углом 90 град. Плечо прижато к туловищу.
Выполнение: Выпрямить руку с гантелью. Затем вернуться в
исходное положение. Повторить данное упражнение несколько
раз и затем поменять руки.
Область воздействия: трицепсы, mышцы спины и плеч.
l
PL
17. Kick - bock
Pozycja wyjściowa: oprzeć lewą nogę i lewą rękę na ławce w pozycji
klęku. Prawa ręka chwyta krótką hantlę. Ręka jest zgięta w stawie łok-
ciowym pod kątem 900 i trzymana bezpośrednio przy ciele.
Przebieg ćwiczenia: wyprostować rękę w stawie łokciowym do tyłu, a
następnie z powrotem opuścić. Po zakończeniu powtarzania ćwiczenia
zmienić stronę.
Działanie: mięsień prostownik rąk, mięśnie barków