Kettler DELTA XL Trainingsanleitung Seite 20

D 11. Armzug
Ausgangsposition: Sitz mit Blickrichtung zum Zugturm.
Der Oberkörper ist leicht zurückgeneigt. Arme in
Hochhalte. Die Hände fassen mit schulterbreitem Griff
die Zugstange von unten.
Bewegungsausführung: Die Zugstange zur Brust zie-
hen. Dabei werden die Arme im Ellenbogengelenk ge-
beugt.
Wirkung: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,
Armbeuger
GB 11. Arm pulls
Starting position: Sit facing the rope frame. The upper part of the body is
leaning slightly back. Arms stretched upwards. Hands at shoulder width
apart grasp the pull bar from beneath.
Exercise: Pull the bar to the chest by bending the arms at the elbows.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm biceps.
F 11. Flexion des bras
Position initiale: Position assise, le regard fixant la tour de traction. La partie
supérieure du corps est légèrement inclinée en arrière. Tenir les bras en l'air.
Les mains pas trop écartées l´une de l´autre empoignent la barre à la largeur
des épaules par le dessous.
Mouvement: tirer la barre jusqu´à la poitrine. Flexion des bras.
Musculation: larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles de flexion
des bras.
NL 11. Pull down
Uitgangspositie: Ga met het gezicht naar de trekzuil zitten. het bovenlichaam
is licht naar achteren geleund. Armen omhoog houden. Pak de latissimus-
stang met beide handen onderhands vast. Houd uw armen gebogen op
schouderbreedte.
Oefening: trek de stang met gebogen armen naar uw borst.
Getrainde spieren: Met deze oefeningen worden de brede rug- en schouder-
spieren getraind.
S 11. Drag till bröstet med smal fattning
Utgångsläge: Sitt med ansiktet mot draghissen. Håll överkroppen lätt bakåt-
böjd. Håll upp armarna framför dig. Ta tag i dragstången underifrån med
bred fattning.
Övning: Dra dragstången mot bröstet varvid armarna böjs i armbågsleden.
Påverkar: Breda ryggmuskeln, axelmuskulaturen, biceps.
20
E 11. Tracción de brazo
Posición inicial: Sentado con la mirada dirigida hacia la torre de tracción. La
parte superior de cuerpo ligeramente inclinada hacia atrás. Brazos levanta-
dos. Las manos toman ancho de hombros la barra de tracción desde abajo.
Movimiento: El carro de tracción es llevada hasta el pecho flexionándose los
brazos en los codos.
Efecto sobre: El dorsal ancho, los deltoides, los bíceps
I 11. Trazione del braccio
Posizione di partenza: Seduti con direzione dello sguardo alla torretta. La
parte superiore del corpo è leggermente piegata all'indietro. Braccia alzate.
Le mani prendono con maniglia dalla larghezza delle spalle la sbarra di tra-
zione dal basso.
Esecuzione del movimento: la sbarra di trazione viene tirata verso il petto. Le
braccia vengono piegate nell´articolazione del gomito.
Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, flessione delle
braccia
CZ 11. Pritahování kladky na prsa
Výchozí pozice: Sed čelem k věži. Vrchní část těla je lehce zakloněna. Paže
jsou drženy vysoko. Ruce drží stahovací tyč na šířku ramen.
Vedení pohybů: Stahovací tyč stahujeme na prsa. Paže se přitom pokrčují v
loktech.
Působí na: Široký sval zádový, ramenní svalstvo, sval ohýbající paže.
11. ТЯГА К ГРУДИ ХВАТОМ СНИЗУ
RUS
Исходное положение: Сесть лицом к стойке. Корпус слегка от-
клонить назад. Прямые руки поднять вверх. Cлегка согнутыми
руками держать перекладину широким хватом снизу.
Выполнение: Тянуть перекладину к груди. Вернуться в исходное
положение.
Область воздействия: Широчайшие мышцы спины, плечи,
бицепсы.
l
PL
11. Wyciąganie ramionami
Pozycja wyjściowa: siedzimy twarzą w kierunku wieży wyciągowej.
Górne partie ciała są lekko odchylone do tyłu. Ręce w górze. Dłonie
trzymają wyciąg od dołu na szerokość barków.
Przebieg ćwiczenia: przyciągnąć wyciąg do klatki piersiowej. Przy tym
ręce są zginane w stawie łokciowym.
Działanie: mięsień pleców szeroki, mięśnie barków, mięsień zginacz
rąk