Entraînement; Zones D'entraînement - Crane ANS-18-014 Bedienungsanleitung

L'ordinateur
Mode. La touche – ou + vous permet de prérég-
ler chacune des valeurs d'entraînement (watts,
durée, distance, consommation d'énergie (Ca-
lories), pouls et coups).
3. Confirmez votre sélection avec la touche Mode.
Le décompte des valeurs a lieu dès que vous
commencez l'entraînement avec les prérégla-
ges. Un signal acoustique retentit quand la va-
leur préréglée est atteinte.
User (programme d'entraînement
individuel)
Vous pouvez créer un profil d'entraînement
individuel pour chaque utilisateur. Vous pouvez
créer votre propre programme d'entraînement
avec le programme USER si vous avez lancé
l'ordinateur avec un profil d'utilisateur U1 à U4.
Ce programme est enregistré dans le cas du profil
d'utilisateur U1 à U4. Le profil U0 vous permet
également de régler le programme individuel,
mais celui-ci ne sera pas enregistré.
1. En mode Standby, sélectionnez le programme
USER avec la touche – ou + C / E et confirmez
votre choix avec la touche Mode D . Vous pou-
vez régler à présent chacun des niveaux de
résistance avec la touche – ou +.
2. Confirmez votre sélection avec la touche Mode.
3. Vous pouvez alors lancer le programme avec
la touche Start/Stop A ou procéder à d'autres
préréglages. Appuyez, pour cela, sur la touche
Mode. La touche – ou + vous permet de prérég-
ler chacune des valeurs d'entraînement (watts,
durée, distance, consommation d'énergie (Ca-
lories), pouls et coups).
4. Confirmez votre sélection avec la touche Mode.
Le décompte des valeurs a lieu dès que vous
commencez l'entraînement avec les prérégla-
ges. Un signal acoustique retentit quand la va-
leur préréglée est atteinte.
HRC (programme de fréquence
cardiaque visée)
Veuillez noter que ce programme
fonctionne uniquement avec une
ceinture de poitrine (non fournie).
1. En mode Standby, sélectionnez le programme
HRC avec la touche – ou + / et confirmez
C E
votre choix avec la touche Mode .
D
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2. Appuyez sur la touche – ou + pour sélectionner
un programme parmi les 4 proposés (55 %,
75 %, 90 % ou fréquence cardiaque visée ma-
nuelle «TAG») et confirmez votre choix avec la
touche Mode.
3. Confirmez maintenant votre âge ou modifiez-
le avec la touche – ou +.
4. Appuyez sur la touche Mode pour confirmer
votre choix. Si vous avez sélectionné TAG, ent-
rez également la fréquence cardiaque cible
à l'aide de la touche – ou + et confirmez votre
choix avec la touche Mode.
5. Vous pouvez alors lancer le programme avec
la touche Start/Stop ou procéder à d'autres
A
préréglages. Appuyez, pour cela, sur la touche
Mode. La touche – ou + vous permet de prérég-
ler chacune des valeurs d'entraînement (watts,
durée, distance, consommation d'énergie (Ca-
lories), pouls et coups).
6. Confirmez votre sélection avec la touche Mode.
Le décompte des valeurs a lieu dès que vous
commencez l'entraînement avec les prérégla-
ges. Un signal acoustique retentit quand la va-
leur préréglée est atteinte.
Race
Le programme RACE vous permet de faire une
course virtuelle avec l'ordinateur d'entraînement.
1. En mode Standby, sélectionnez le programme
RACE avec la touche – ou + C / E et confirmez
votre choix avec la touche Mode D .
2. Réglez les coups par minute (SPM) et la distance
d'entraînement (Distance) avec la touche – ou +
et confirmez-les avec la touche Mode.
3. Appuyez sur la touche Start/Stop pour
A
commencer la course.
L'ordinateur indique qui de vous
deux (vous = User; ordinateur = PC)
est en tête. Une fois la course ter-
minée, il vous indique si vous avez
gagné (WIN) ou perdu (USER LOSE).
Touche Recovery (mesure du pouls de
récupération)
Veuillez noter que ce programme
fonctionne uniquement avec une
ceinture de poitrine (non fournie).
Vous pouvez encore effectuer une phase de ré-
cupération à la fin de votre entraînement.
− Appuyez sur la touche Recovery F .
Le décompte d'une minute commence alors
sur l'ordinateur .
1
La récupération de votre pouls est mesurée ici
et reçoit ensuite une note. Plus la récupération
de votre pouls est bonne, plus la note est basse
(F1 = très bien – F6 = mauvais).
Entraînement
AVERTISSEMENT!
Risque de blessure!
Tout entraînement incorrect ou excessif peut nu-
ire à votre santé.
− Consultez impérativement votre médecin
avant de commencer à vous entrainer.
− Portez des vêtements confortables et
perméables à l'air (p. ex.: un survêtement).
− Ne vous entraînez jamais pieds nus. Portez
des chaussures avec des semelles en ca-
outchouc antidérapantes.
− Ne consommez aucun repas une heure
avant et après l'entraînement et buvez
suffisamment.
− Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué
ou épuisé.
En principe, toute personne en bonne santé peut
commencer un entraînement de fitness. Prenez
toutefois en considération le fait que tout man-
que d'entraînement ne se rattrape pas en peu de
temps. Il est facile d'obtenir une bonne conditi-
on physique et de l'endurance et d'éprouver du
bien-être avec un programme d'entraînement
adapté. Votre condition s'améliore déjà après un
entraînement régulier et relativement court, main-
tenant ainsi en forme votre cœur, votre circulation
sanguine et votre appareil locomoteur. Votre ca-
pacité d'absorption de l'oxygène augmente éga-
lement. D'autres changements positifs ont lieu au
niveau du métabolisme. Il est important d'adapter
l'entraînement à son propre corps et de ne pas se
surmener. N'oubliez pas que le sport doit être un
plaisir.
Les groupes musculaires sollicités sont les muscles
des mollets, les muscles des cuisses, les fessiers,
les muscles des bras et les muscles du thorax
Entraînement
(muscles pectoraux et dorsaux).
Zones d'entraînement
Il existe cinq zones d'entraînement qui, seules ou
ensemble, jouent un rôle important dans votre
entraînement, en fonction de votre objectif per-
sonnel. Ces valeurs sont les suivantes:
Zone de santé: 50 à 60 % de la FCM
Zone de combustion
des graisses: 60 à 70 % de la FCM
Zone aérobie: 70 à 80 % de la FCM
Zone anaérobie: 80 à 90 % de la FCM
Zone d'avertissement: 90 à 100 % de la FCM
La zone santé
La zone de santé est synonyme d'effort d'en-
durance lent et de longue durée. L'effort doit être
léger et sans tension. Cette zone est la base vous
permettant d'augmenter vos performances; les
débutants ou les personnes dont la condition est
faible doivent l'utiliser.
La combustion des graisses
Cette zone permet non seulement de fortifier
votre cœur mais également de gérer de manière
optimale la combustion des graisses, vu que les
calories brûlées proviennent essentiellement de
votre graisse corporelle et moins des glucides. Vot-
re corps doit d'abord s'habituer à l'entraînement.
Prenez votre temps. Et puis: plus vous êtes capable
d'endurer l'entraînement, plus il est efficace.
Zone aérobie
Avec l'entraînement dans la zone aérobie, vous
brûlez plus de glucides que de graisse. Cet effort
plus important vous permet de fortifier votre cœur
et vos poumons. Vous devez également vous
entraîner dans la zone aérobie si vous souhaitez
devenir plus rapide, plus performant et plus en-
durant. Cet entraînement a un effet important sur
votre cœur et votre appareil respiratoire.
Zone anaérobie
L'entraînement dans cette zone augmente la ca-
pacité à métaboliser l'acide lactique. Vous pouvez
ainsi vous entraîner plus intensément sans pro-
duire trop de lactate. C'est un entraînement rigou-
reux au cours duquel vous ressentez la douleur
typique d'un entraînement intensif comme, p. ex.,
l'épuisement, une forte respiration et la fatigue.
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