Planification De L'entrainement; La Technique D'aviron Correcte; Les Avantages De L'entraînement Avec La Machine À Ramer; Transport - Crane ANS-18-014 Bedienungsanleitung

La technique d'aviron correcte

Son efficacité concerne surtout les personnes
intéressées à suivre un entraînement de haut
niveau. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner
dans cette zone si vous souhaitez seulement vous
maintenir en forme.
Zone d'avertissement
Il s'agit de la zone présentant la plus forte inten-
sité; il faut l'utiliser avec beaucoup de prudence.
Entraînez-vous ici uniquement si vous êtes en
excellente forme et si vous avez de l'expérience et
une connaissance pratique de l'entraînement ex-
tensif de haut niveau. Cette zone peut provoquer
facilement des blessures et une sollicitation im-
portante. Il s'agit ici d'un entraînement extrême-
ment difficile qui doit être réservé aux sportifs de
haut niveau. La médecine du sport estime que les
intensités d'effort suivantes sont efficaces:
Fréquence/durée
10 minutes par jour
2 à 3× par semaine, 20 à 30 minutes
1 à 2× par semaine, 30 à 60 minutes

Planification de l'entrainement

Vos performances physiques actuelles sont décisi-
ves. Parlez-en d'abord avec votre médecin. En règ-
le générale, il faut diviser l'entraînement en trois
phases distinctes:
− Échauffement
− Entraînement
− Récupération
Échauffement
Permet de préparer les muscles et l'organisme à
l'effort. Vous réduirez ainsi tout risque éventuel de
blessure. Comme exercices, il convient de faire de
l'aérobic, des exercices d'étirement ou de la course
à pied. Commencez toujours l'entrainement par
cette phase d'échauffement.
Entraînement
Respectez les recommandations relatives à votre
appareil d'entraînement spécifique. Il est possible
de contrôler l'intensité de l'effort par le biais de la
fréquence cardiaque. Entretenez-vous avec votre
médecin à ce sujet.
Récupération
L'organisme a besoin de temps de repos durant et
après l'entraînement. Le temps de récupération
d'un débutant doit être plus long que celui d'un
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sportif expérimenté.
Une méthode pour déterminer l'intensité de votre
entraînement est d'utiliser la fréquence cardiaque
maximum (FCM) (mesure du pouls). Vous pouvez
calculer vous-même cette FCM au moyen d'une
formule mathématique.
Cette formule basée sur l'âge est la suivante:
FCM = 220 - l'âge
La technique d'aviron correcte
Les avantages de l'entraînement
avec la machine à ramer
• Amélioration de votre système cardiovasculaire.
• Amélioration de la capacité d'absorption de
l'oxygène.
• Tous les groupes musculaires importants du
corps sont fortifiés. Musculature du dos et des
épaules (muscle grand dorsal et muscles érec-
teurs du rachis), musculature des bras (trapè-
zes, deltoïdes, biceps brachiaux), musculature
des jambes (quadriceps fémoraux, biceps fé-
moraux, muscles tibiaux antérieurs et muscles
gastrocnémiens), fessiers et biceps.
Étape 1
− Amenez le siège en position avant. Pour ce
faire, pliez les articulations de la hanche et des
genoux.
− Saisissez la poignée de traction à deux mains
par le haut.
− Veillez à adopter une position assise droite/
verticale.
− Les personnes souffrant de douleurs aux
genoux ne doivent pas plier le genou à moins
de 90°.
Étape 2
− Allongez ensuite lentement les jambes.
− Tirez sur la poignée de traction pour l'amener
vers vous. Veillez à adopter une position assise
droite/verticale.
Étape 3
− Pliez à nouveau les jambes et retournez avec le
siège à la position initiale.

Transport

Saisissez la machine à ramer par le pied arrière
et faites-la basculer vers l'avant jusqu'à ce que
vous puissiez la faire déplacer. Retirez les ca-
le-pieds avant de déplacer la machine à ramer
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à l'aide des roulettes de transport. Ne transportez
jamais seul la machine à ramer dans les escaliers
ou au-dessus d'autres obstacles. Déplacez la ma-
chine à ramer uniquement quand elle est pliée.
Pliage de la machine à ramer
ATTENTION!
Risque de blessure!
Toute manipulation non conforme de la machine
à ramer peut provoquer des blessures.
− Veuillez à ce que la machine à ramer ne
puisse pas basculer quand vous la rangez.
− Veillez à ne pas vous coincer les doigts dans
les parties mobiles de la machine à ramer
quand vous la pliez.
− Saisissez la machine à ramer uniquement
au niveau du rail en aluminium quand
vous la pliez.
− Veuillez noter qu'il faut toujours fixer la
goupille d'arrêt sur le côté où se trouve la
vis. Il n'est pas possible de fixer la goupille
sur le côté où se trouve le cache-vis.
1. Desserrez la vis de blocage .
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2. Retirez la goupille d'arrêt .
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3. Pliez le rail en aluminium vers le haut
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et immobilisez-le de nouveau avec la vis de
blocage et la goupille d'arrêt.
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Maintenance et entretien

AVIS!
Risque d'endommagement!
De l'eau ou tout autre liquide s'infiltrant dans
le boîtier de l'ordinateur peut provoquer un
court-circuit.
− Ne plongez jamais l'ordinateur dans l'eau
ou d'autres liquides.
− Veillez à ce qu'il n'y ait pas d'infiltration
d'eau ou d'autres liquides dans le boîtier de
l'ordinateur.
Transport
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