Kettler SDIR Trainings- Und Bedienungsanleitung Seite 181

Computeren i KETTLER COACH er udstyret med 6 forprogrammerede træningsprofiler og 2 pulsstyrede programmer. De kan hentes
frem med program-tasten. Programmerne adskiller sig tydeligt fra hinanden via deres forskellige belastningsgrader og -varighed.
De 6 profiler er udviklet til "20 min. intervaltræning ", "30 min. spurt", "40 min. vægtreduktion", "40 min. fitness", "30 min. power-
program" og "60 min. intervaltræning". De to pulsstyrede programmer består af "40 min. ekstensiv intervaltræning" og "30 min. fart-
leg". Den efterfølgende beskrivelse af programmerne skal hjælpe dig med at vælge det program, som passer bedst til dit ydelsesniveau.
Alle profiler kan i princippet forskydes lodret med hensyn til intensiteten (belastningstrin eller pulsfrekvens), dvs. at intensiteten kan øges
eller nedsættes individuelt.
P1 "20 min. intervaltræning"
Intensiv træning til de øvede (eller begynd på et lavere starttrin) mid-
del puls (ca. 20-27 / min.), ca. 80-90% af den maksimale hjerte-
frekvens, 20 min. træning
P2 "30 min. spurt"
til øvede med skift af høje og hårde pulstal i "spidserne" og rolig
roning, 30 min. træningstid.
P3 "Vægtreduktion"
middel puls (ca. 20-27 / min.), ca. 60-75% af den maksimale hjer-
tefrekvens, 40 min. træning
P4 "40 min. fitness"
middel puls (ca. 20-27 / min.), ca. 75-85% af den maksimale hjer-
tefrekvens for ikke øvede eller 80-90% af den maksimale hjertefrek-
vens for øvede, 40 min. træning
P5 "30 min. powerprogram"
til øvede (eller begynd på et lavere starttrin) høj pulsfrekvens (ca.
27-35 / min.), ca. 85-95 % af den maksimale hjertefrekvens, 30
min. træning
P6 "60 min. intervaltræning"
middel puls (ca. 20-27 / min.), ca. 70 - 85% af den maksimale
hjertefrekvens, 60 min. træning
HRC 3 "30 min. fartleg"
pulsstyret middel puls (ca. 20 -27 / min.), 65% (i pausen) -85% af
den maksimale hjertefrekvens
HRC 4 "40 min. ekstensiv intervaltræning"
pulsstyretmiddel puls (ca. 20 -27 / min.), 75%-82% af den maksi-
male hjertefrekvens
Forprogrammerede træningsprogrammer
181
DK