Trainingsbeispiele - Daum electronic ergo-lyps 8080 TRS Bedienungsanleitung

Trainingsbeispiele

Trainingsablauf / -rhythmus
Sind die ersten Trainingseinheiten erfolgreich absolviert, muß sich die Trainingsperson einen persön-
lichen Rhythmus zulegen, um die folgenden Trainingseinheiten programmgemäß auszuführen und
sich dabei nicht zeitlich unter Druck zu setzen. Dies würde sich nachteilig auf das gesamte Coaching-
training auswirken, denn Unregelmäßigkeiten, Zeitausfälle und allgemeiner Trainingsfrust wären vor-
programmiert.
Coaching-Trainingsbeispiele
Beispiele für Trainingswochen der 4 Coaching Programme:
(Da alle Coaching Programme an Ihre individuellen Bedürfnisse und an Ihre aktuelle Leistungsfähig-
keit angepaßt sind, werden die angeführten Beispielwochen nur in Ausnahmefällen exakt Ihren indi-
viduellen Trainingswochen entsprechen)
Das Programm Herz-Kreislauftraining ist von allen 4 Coachingprogrammen das am wenigsten belas-
tende. Trainingsziel ist wie der Name schon sagt eine Hinführung zu einer gesunden Steigerung der
Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislaufsystems.
1. Herz-Kreislauftraining:
Zu Anfang des Trainings:
1. Einheit: 20 min fahren mit niedriger Herzfrequenz zum Cardiotraining.
2. Einheit: Festprogramm Nr. 6 über 19 Minuten.
3. Einheit pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
Nach etwa der 24. Woche des Trainingsaufbaus:
1. Einheit: 45 min fahren mit niedriger Herzfrequenz zum Cardiotraining.
2. Einheit: Pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
3. Einheit: Festprogramm Nr. 4 über 35 Minuten.
Das Programm
Mit Ihm erreichen Sie Ausdauer und Fitness. Es wird sehr viel Wert auf niedrigintensive, etwas
länger dauernde Trainingseinheiten gelegt.
2. Konditionstraining: (Beispiel bei 5 Trainingseinheiten in der Woche)
Zu Anfang des Trainings:
1. Einheit: Festprogramm Nr. 3 über 33 Minuten.
2. Einheit 30min pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
1. Einheit Festprogramm Nr. 12 über 25 Minuten.
2. Einheit 35min Training nach individuellem Ausdauerpuls
3. Test zur Neueinstufung und Festlegung Ihrer persönlichen Trainingsherzfrequenzen.
(Dieser Test findet wie schon unter L6/3. erwähnt, alle 4 Wochen statt)
Nach etwa der 18. Woche des Trainingsaufbaus:
1. Einheit: 50 min Training nach individuellem Ausdauerpuls.
2. Einheit: Pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
3. Einheit: Festprogramm Nr. 4 über 35 Minuten.
4. Einheit: Pulsgesteuertes Festprogramm nach individuellen Pulsvorgaben.
5. Einheit: Festprogramm Nr. 17 über 53 Minuten.
Coaching
(Beispiel bei 3 Trainingseinheiten in der Woche)
Konditionstraining ist der Klassiker unter den 4 Coachingprogrammen.
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