Tréning - Crivit ST-2340 Bedienungsanleitung

2. Pomocou tohto cviku si
pretiahnete hrudník a ramená a
zahrejete bedrá a nohy (obr. H)
Dĺžka tréningového systému: stredná dĺžka
Východisková poloha:
• Postavte sa vzpriamene. Tvár je odvrátená
od upevňovacieho bodu. Stoj spojný, ramená
sa pohybujú spolu s hornou časťou tela jemne
dopredu.
Priebeh pohybu:
• Urobte výpad dopredu a ohnite koleno,
pritom roztvorte nabok ruky do výšky ramien.
Ruky by pritom mali byť trochu ohnuté v
lakťoch.
• Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a do
východiskovej polohy sa vráťte tak, že
zatlačíte ramená a ruky a prednú nohu vrátite
naspäť.
• Cvik opakujte s druhou nohou.
• Cvik opakujte s každou nohou 5x.
Tip:
• Hornú časť tela majte natiahnutú a
napnite brušné svaly.
3. Pomocou tohto cviku si
pretiahnete bedrá, nohy a trup
(obr. I)
Dĺžka tréningového systému: stredná dĺžka
Východisková poloha:
• Postavte sa vzpriamene, tvár smeruje k
upevňovaciemu bodu. Nohy rozkročené na
šírku ramien, ruky sú ohnuté v lakťoch.
Priebeh pohybu:
• Nohou prekrížte druhú nohu, pritom spusťte
panvu smerom k zemi.
• Popruhy držte napnuté, aby ste udržali
rovnováhu.
• Vráťte sa do východiskovej polohy tak, že
napnete brušné svaly, otočíte späť boky a
nohu vrátite na pôvodné miesto.
• Cvik opakujte s druhou nohou.
• Cvik opakujte s každou nohou 5x.
All manuals and user guides at all-guides.com
Tip:
• Kontrolujte, aby pohyb vychádzal z
bedier a z brucha, nie z kolien.
• Intenzitu cvičenia zvýšite tak, že
zvýšite rýchlosť.
4. Pomocou tohto cviku si
pretiahnete hrudník, ramená a
nohy (obr. J)
Dĺžka tréningového systému: stredná dĺžka
Východisková poloha:
• Kľaknite si na jedno koleno. Tvár je odvrátená
od upevňovacieho bodu. Obidve úchytky
chyťte do jednej ruky (tá istá strana ako
spodné koleno). Ruka je v lakti ohnutá, ruka s
úchytkami vo výške hlavy.
• Druhá ruka visí voľne vedľa tela.
Priebeh pohybu:
• Jedným pohybom vystrite ruku s úchytkami
smerom nahor a boky posuňte dopredu.
• Pätu chodidla, ktoré je vpredu, majte na zemi
a zatiaľ posúvajte koleno smerom dopredu.
• Vydržte v tejto polohe a vráťte sa do
východiskovej polohy.
• Cvik opakujte s druhou rukou a druhou nohou.
• Cvik opakujte na každú stranu 5x.
Tip:
• Aby ste dosiahli vzpriamený postoj,
preneste váhu na spodné koleno, a
tak zintenzívnite naťahovanie bokov.
Tréning
Pozor! Bezpodmienečne noste
nešmykľavé tenisky!
1. Drep: Pomocou tohto cviku si
posilníte svalstvo stehien a zadku
(obr. K)
Dĺžka tréningového systému: stredná dĺžka
Východisková poloha:
• Postavte sa vzpriamene, tvár smeruje k
upevňovaciemu bodu. Nohy rozkročené na
šírku ramien, ruky sú v lakťoch ohnuté nabok.
• Na tréningový systém vyviňte slabé napätie
tak, že sa trochu opriete dozadu.
SK 23