Belastingintensiteit; Belastingomvang; Woordenlijst - Kettler SF1B Trainings- Und Bedienungsanleitung

Trainings- en bedieningshandleiding
> 225 – 45 = 180 Watt (streefprogrammering bij belasting)

Belastingintensiteit

Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij
65-75% (zie diagram) van het individuele hart en bloed-
somloop vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhan-
kelijk van de leeftijd.
Polsdiagramm
Polsslag
Conditie en Vetverbanding
220
Maximale polsslag
200
(220 – Leeftijd)
180
160
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
140
120
100
Vetverbrandings-polsslag
80 (65 % van Max. pols)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie per week:
De optimale belastingomvang is gegeven, als over een
langere tijd 65-75% van het individuele hart en bloedsom-
loop vermogen bereikt wordt.
Vuistregel:
Of 10 minuten / trainingseenheid bij dagelijkse training
Of ca. 30 minuten / trainingseenheid bij 2-3x / week
Of ca. 60 minuten / trainingseenheid bij 1-2x / week
Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbe-
lasting over een langere tijd vol kunt houden.
Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een
hogere trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage
trapfrequentie van minder dan 60 RPM leidt tot een erg
statische belasting van de spieren en als gevolg daarvan
tot een vroegtijdige vermoeidheid.
De belasting voor uw verdere duurtraining dient in princi-
pe eerst over de belastingomvang verhoogd te worden,
bijv. dagelijks i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v. weke-
lijks 2x, 3x trainen.
Warm up
Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient u
zich 3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting
warm te trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw
spieren "op gang" te brengen.
Cool down
Evenzo belangrijk is een zogenaamde "afkoeling". Na
elke training (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3
minuten met een lage weerstand verder te trappen.

Woordenlijst

Recovery
Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eind-
polsslag van één minuut wordt het verschil en een conditie-
56
NL
cijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van
dit cijfer een teken dat uw conditie verbetert.
PC-interface
9-polige SUB-D bus (RS232 / serieel) voor gegevensuit-
wisseling met een PC.
Reset
Wissen van de velden en nieuwe start van de computer.
Programma's
Trainingsmogelijkheden die manueel of van het program-
ma afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen.
Dimensie
Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of
Kcal, uren (h) en vermogen (Watt).
Power
Actuele waarde van het mechanische (rem) vermogen in
Watt, die de ergometer in warmte omzet.
Percentageschaal
90
Leeftijd
Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en max-
power (400 Watt).
Energie
Berekent de energieomzetting van het lichaam met een wer-
kingsniveau van 25% voor het opbrengen van mechanisch
vermogen. De overige 75% zet het lichaam om in warmte.
Aansturing
De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand
van manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes.
Polsslag
Meten van de hartslag per minuut.
Max. polsslag
Berekende waarde uit 220 min leeftijd.
Doelpolsslag
Manueel of van het programma afhankelijke polsslag-
waarde, die bereikt dient te worden.
Vetverbrandingspolsslag
Berekende waarde van: 65% max. polsslag
Fitnesspolsslag
Berekende waarde van: 75% max. polsslag
Manueel –
Berekende waarde van: 40 – 90% max. polsslag
Leeftijd
Programmering voor berekening van de maximale polsslag.
HI-Symbool
Verschijnt "HI" is een doelpolsslag met 11 slagen te
hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden.
LO-Symbool
Verschijnt "LO" is een doelpolsslag 11 slagen te laag.
Menu
Velden waarin waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.
Woordenlijst
Een verzameling van toelichtingpogingen.