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Muskelgruppe: Rumpf, Rücken,
Bauch, Schulter
• Flach auf den Rücken legen.
Arme und Beine ausgestreckt.
Becken kippen, um Hohlkreuz
zu vermeiden
• Bauchmuskulatur anspannen,
dabei Kinn zur Brust ziehen
• Arme, Kopf und Schultern
ca. 20-30 cm anheben, Kinn in
Richtung Kehlgrube ziehen.
Zugleich die gestreckten Beine
anheben. Die Füße bleiben
gestreckt
• Position halten, anschließend
in die Ausgangsposition
zurückkehren
35
HOLLOW
HOLLOW
HOLD
HOLD
+
1 1
N .
N .
M I
M I
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