Entraînement Personnalisé; Exercices Et Conseils Généraux - Crivit 310298 Bedienungsanleitung

• minutes 7 à 9 de 5 Hz à 13,112 Hz à
10,22 Hz ; dernier pic pour une tension
musculaire maximale
• minutes 10 9,1 Hz ; relâchement et refroidisse-
ment
P4
Entraînement avancé
pic plus élevé : 10 minutes
• minute 1 à 5 Hz phase d'échauffement avec
accent sur la coordination intermusculaire
• minutes 2 à 3 de 5,58 Hz à 7,9 Hz ;
saut de la charge intermusculaire à la charge
intramusculaire
• minutes 4 à 5 de 9,06 Hz à 10,22 Hz ;
saut plus important de la charge
intermusculaire à la charge intramusculaire
• minute 6 à 7 de 11,38 Hz à 12,54 Hz ; légère
phase de récupération pour la régénération
• minutes 8 à 10 de 13,7 Hz à 14,86 Hz à
16 Hz ; charge maximale renouvelée suivie
d'un relâchement et refroidissement
P5
Entraînement à intervalle de charge complet avec
une pointe maximale : 10 minutes.
Ce programme est recommandé et réitéré
uniquement aux utilisateurs avancés
Saut entre 7,32 Hz (limite de transition de
la charge inter-musculaire à la charge intra-
musculaire) et des pics de 16,0 Hz (la fréquence
maximale des contractions musculaires moyennes
est de 27 Hz), où le corps entier doit travailler
de manière stabilisée par des contractions
musculaires.
Ce programme est conçu pour améliorer la
mobilité et augmenter la force des muscles soumis
au stress et ne devrait commencer qu'après
l'échauffement.
Entraînement personnalisé
1. Mettre l'article en mode veille (voir chapitre
« Allumer et éteindre l'article »).
2. Si nécessaire, appuyez plusieurs fois sur les
touches du capteur SPEED -/+ sur l'écran de
l'article ou sur les touches SPEED -/+ (3d/3f)
de la télécommande pour régler le niveau de
vibration désiré.
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par intervalles avec un
3. Appuyez plusieurs fois sur la touche TIME -/+
du capteur sur l'écran de l'élément ou sur la
touche TIME -/+ (3e/3j) de la télécommande
pour régler la durée de l'entraînement. Vous
pouvez régler le temps d'entraînement de 1 à
10 minutes.
4. En mode veille, appuyez sur le bouton PLAY sur
l'écran de l'élément ou sur l'article (3k) ou de
la télécommande pour démarrer l'article.
Remarque : avant le début du programme,
l'affichage passe de 5 à 0. Pendant ce temps,
vous pouvez vous mettre dans la bonne position.
Puis les vibrations commencent.
5. Si nécessaire, appuyez sur l'une des touches de
sélection rapide (3g-3i) de la télécommande
pour passer pendant l'entraînement directement
à l'un des niveaux de vibration préréglés
(SPEED 6/SPEED 12/SPEED 18) via la
sélection rapide.
6. Appuyez sur le bouton PLAY de l'article ou
sur le bouton (3k) de la télécommande pour
mettre fin prématurément à l'entraînement.
Le mouvement de l'article ne s'arrête pas
brusquement, mais progressivement.
Exercices et conseils généraux
• Portez des vêtements confortables.
• Échauffez-vous avant chaque utilisation
de l'article et laissez l'exercice se terminer
progressivement.
• Prenez suffisamment de pauses entre les
exercices et buvez suffisamment.
• En tant que débutant, placez vos pieds près
l'un de l'autre sur l'article et utilisez le tapis
approprié. Cela vous aidera à vous habituer à
l'article.
• Les vibrations de l'article peuvent être
amplifiées en ne mettant pas de chaussures. Un
effet de massage supplémentaire se produit en
plaçant les pieds nus sur les balles de massage.
• Effectuez tous les exercices de manière
régulière, sans à-coups ou trop rapidement.
• Veillez à respirer régulièrement. Expirez
pendant l'effort et inspirez quand vous vous
relâchez.
• Veillez à adopter une posture corporelle
correcte pendant la réalisation des exercices.
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