Für Arme, Beine, Gesäß Und Besonders Die Oberarme (Abb. R) - Crivit 310298 Bedienungsanleitung

Endposition
4. Starten Sie über das Display den Artikel.
5. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie den rechten Arm in Richtung
Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich
hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken
zeigt nach oben.
6. Lassen Sie den linken Arm gleichzeitig am
Körper.
7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und
gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition
zurück.
8. Ziehen Sie jetzt den linken Arm in Richtung
Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich
hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken
zeigt nach oben.
9. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die
eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade.
Für Arme, Beine, Gesäß und
besonders die Oberarme (Abb. R)
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe
beim Ziehen der Expanderbänder (8) immer
waagerecht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine
Überlastung besteht.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder und stellen
Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Expanderbänder und halten Sie
die Hände in Hüfthöhe. Die Ellenbogen bleiben
nah am Körper. Die Handinnenflächen zeigen
nach oben.
Endposition
4. Starten Sie über das Display den Artikel.
5. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
6. Ziehen Sie den rechten und linken Unterarm
abwechselnd nach oben. Der Rücken bleibt
gerade, die Arme nah am Körper und die Knie
leicht gebeugt.
7. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die
eingestellte Zeit um ist.
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Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade. Die Knie bleiben leicht gebeugt
und die Körperspannung durchgehend
gehalten.
Für Rücken, Schulter, Brust, Beine
und Gesäß (Abb. S)
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe
beim Ziehen der Expanderbänder (8) immer
waagerecht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine
Überlastung besteht.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder und stellen
Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Expanderbänder und halten Sie
die Hände seitlich nah am Körper.
Endposition
4. Starten Sie über das Display den Artikel.
5. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
6. Ziehen Sie die Expanderbänder mit ausge-
streckten Armen seitlich nach oben bis auf
Schulterhöhe und senken Sie sie wieder ab.
Die Handinnenflächen zeigen nach unten.
Der Kopf bleibt in Verlängerung der
Wirbelsäule und der Oberkörper aufrecht.
7. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die
eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade.
Variation: Führen Sie die Übung mit den
Handflächen nach oben aus.
Trizeps-Stütz mit Stützgriffen (Abb. T)
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Matte (2) vor den Artikel.
2. Ziehen Sie die integrierten Griffe (1c) aus
dem Artikel und positionieren Sie sie in die
gewünschte Position.
3. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
4. Starten Sie über das Display den Artikel und
setzen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel auf
die Matte.