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• Sollten die Bänder für einige Übungen den-
noch zu lang sein, können Sie den Ankerpunkt
versetzen. Öffnen Sie dazu den Klettverschluss
am Tür-Anker und entnehmen Sie den Anker
aus der Ankerschlaufe.
Positionieren Sie ihn in einer der unteren
Schlaufen und sichern Sie den Anker an-
schließend durch den Klettverschluss an der
Schlaufe
•
Achtung! Positionieren Sie den Anker aus-
schließlich in den Ankerschlaufen, die beid-
seitig durch orangefarbene Markierungen
gekennzeichnet sind!
•
Achtung! Verletzungsgefahr!
Wickeln Sie niemals den Aufhängungsgurt
zum Verkürzen einfach um den Anker herum.
Das Band kann sich lösen!
Verlängern:
• Zum Verlängern drücken Sie beide Verstell-
schnallen gleichzeitig und ziehen die Bänder
nach unten, vom Befestigungspunkt weg
(Abb. E).
empfohlene länge des
Schlingentrainers
Stellen Sie die länge des Schlingen-
trainers für jede Übung wie unten
beschrieben ein:
Länge Schlingentrainer: Kurz
Verkürzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie
möglich.
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Stellen Sie den Schlingentrainer auf die mittlere
Länge ein, indem Sie die schwarzen Anpas-
sungsschlaufen an den orangefarbene Doppel-
markierungen fixieren, die in der Mitte des
Bandes eingenäht sind.
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
Stellen Sie den Schlingentrainer so ein, dass sich
die Handgriffe in der Höhe kurz unterhalb Ihrer
Knie befinden.
Länge Schlingentrainer: Lang
Ziehen Sie die Bänder des Schlingentrainers
vollständig aus, sodass die Handgriffe ca. 7 cm
über dem Boden hängen.
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Übungshinweise
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
rutschfeste Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe
der Trainingshinweise und überschätzen Sie
sich nicht. Machen Sie zwischen den
Übungen ausreichend lange Pausen und
trinken Sie genug.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Schwangere sollten die Zustimmung ihres
Arztes einholen.
• Achten Sie stets auf eine gerade Körperachse
und gute Körperspannung.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
aufwärmen und Dehnen
Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training
ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw. Ab-
kühlen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu
einige einfache Übungen.
1. Mit dieser Übung wärmen
Sie ihre oberschenkel, hüfte und
ihren rumpf auf (abb. F)
Länge Schlingentrainer: Kurz
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht
zeigt in die Richtung des Befestigungspunkts.
• Greifen Sie die Handgriffe, Handflächen
zeigen nach unten.
• Die Füße stehen zusammen, Hände befinden
sich in Hüfthöhe vor dem Körper.
Bewegungsablauf:
• Beugen Sie Oberkörper und Arme gestreckt
nach vorn und heben Sie gleichzeitig ein
Bein nach hinten gestreckt an. Die Hüfte zeigt
in Richtung Boden.
DE/AT/CH
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