Crivit 103761 Bedienungsanleitung Seite 34

• Halten Sie die Position für 5 Sekunden, be-
geben Sie sich in Ausgangslage zurück und
wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus.
tipp:
• achten Sie auf eine gerade und
gestreckte Körperhaltung, spannen
Sie die Bauchmuskeln an.
2. Mit dieser Übung dehnen Sie
ihren Brustkorb und die Schultern
und wärmen hüfte und Beine auf
(abb. g)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht
zeigt vom Befestigungspunkt weg. Die Füße
stehen zusammen, Arme bewegen Sie mit
dem Oberkörper leicht nach vorn.
Bewegungsablauf:
• Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn und
beugen Sie die Knie, während Sie die Arme
zur Seite auf Schulterhöhe öffnen.
Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden und
begeben Sie sich in die Ausgangslage zurück,
indem Sie Schultern und Arme zusammen-
pressen und das vordere Bein zurückstellen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus.
tipp:
• halten Sie den oberkörper gestreckt
und spannen Sie die Bauchmuskeln
an.
3. Mit dieser Übung dehnen Sie
ihre hüfte, Beine und ihren
rumpf (abb. h)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt
in Richtung des Befestigungspunkts.
Füße stehen schulterbreit, die Ellenbogen sind
gebeugt.
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Bewegungsablauf:
• Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das
andere Bein, während Sie das Becken in
Richtung Boden senken.
• Halten Sie die Bänder unter Spannung, um
die Balance zu halten.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück,
indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, die
Hüfte zurückdrehen und das Bein zurück-
setzen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus.
tipp:
• Kontrollieren Sie die Bewegung aus
der hüfte und dem Bauch heraus,
nicht aus den Knien.
• Verstärken Sie die intensität, indem
Sie die geschwindigkeit erhöhen.
4. Mit dieser Übung dehnen Sie
ihren Brustkorb, die Schultern
und Beine (abb. i)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
ausgangsposition:
• Knien Sie auf einem Bein. Das Gesicht zeigt
vom Befestigungspunkt weg. Halten Sie beide
Handgriffe in einer Hand (gleiche Seite wie
das untere Knie). Ellenbogen ist gebeugt,
Hand mit den Handgriffen auf Kopfhöhe.
• Der andere Arm hängt locker neben dem
Körper.
Bewegungsablauf:
• In einem Bewegungsablauf führen Sie die
Hand mit den Handgriffen nach oben und
die Hüfte nach vorn.
• Halten Sie die Ferse des Vorderfußes auf dem
Boden, während Sie das Knie nach vorn
schieben.
• Halten Sie die Position und begeben Sie sich
in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Arm und dem anderen Bein.
• Führen Sie die Übung pro Seite 5-mal aus.