Crivit 103761 Bedienungsanleitung Seite 18

6. Zbor cu muşchiul deltoid:
Cu acest exerciţiu vă tonifiaţi
musculatura muşchiului
deltoid (fig. O)
Lungime sfoară de antrenament: lungime
medie
Poziţia iniţială:
• Aşezaţi-vă în poziţie dreaptă, faţa este
îndreptată în direcţia punctului de fixare.
Picioarele sunt puţin mai depărtate de
nivelul umerilor.
• Mergeţi cu picioarele câţiva paşi în
faţă, până când vă aflaţi într-un unghi de
rezistenţă potrivit.
• Lăsaţi-vă pe spate şi întindeţi braţele în
faţă.
Desfăşurarea mişcării:
• Trageţi-vă încet în sus prin întinderea
braţelor în lateral.
• Lăsaţi-vă din nou încet pe spate.
Nu cădeţi pur şi simplu! Controlaţi
mişcarea!
• Repetaţi exerciţiul de 10 ori.
Recomandare:
• Pe întreaga durată de
desfăşurare a mişcării păstraţi-
vă tensiunea corpului şi nu vă
luaţi avânt.
7. Rotaţie triceps: Cu acest
exerciţiu vă tonifiaţi tricepsul
şi musculatura antebraţelor
(fig. P)
Lungime sfoară de antrenament: lungă
Poziţia iniţială:
• Aşezaţi-vă în poziţie dreaptă, faţa este
îndreptată în sens opus punctului de
fixare, picioarele sunt apropiate.
• Ţineţi ambele mânere, palmele sunt
îndreptate în jos.
• Întindeţi braţele în faţă şi mergeţi câţiva
paşi în spate, până când vă aflaţi într-un
unghi potrivit de rezistenţă.
18 RO
All manuals and user guides at all-guides.com
Desfăşurarea mişcării:
• Ţineţi-vă de benzi, îndoiţi încet coatele.
• Printr-o mişcare înceată, controlată,
reveniţi în poziţia iniţială.
• Repetaţi exerciţiul de 10 ori.
8. Flotări şolduri: Cu acest
exerciţiu vă antrenaţi
flexibilitatea părţii superioare
a corpului, a spatelui şi a
şoldurilor (fig. Q)
Lungime sfoară de antrenament: lungă
Poziţia iniţială:
• Aşezaţi-vă lateral faţă de punctul de
fixare şi ţineţi mânerele deasupra
capului.
• Faceţi un pas în faţă cu piciorul aflat spre
interior, picioarele trebuie să fie pe
aceeaşi linie.
• Îndepărtaţi-vă de punctul de fixare şi
menţineţi tensiunea de pe benzi.
Desfăşurarea mişcării:
• Lăsaţi şoldul spre exterior, în sens opus
punctului de fixare.
• Mişcaţi-vă cu o deplasare plăcută,
uşoară şi controlată.
• Reveniţi în poziţia iniţială, prin
încordarea muşchilor dumneavoastră
abdominali.
• Repetaţi exerciţiul cu celălalt picior.
• Efectuaţi exerciţiul de 10 ori cu fiecare
picior.
Recomandare:
• Acordaţi atenţie la încordarea
corpului dumneavoastră în timpul
întregului exerciţiu. Menţineţi-vă
coatele depărtate şi pe aceeaşi
linie cu şoldul dumneavoastră.
9. Rulări: Cu acest exerciţiu vă
tonifiaţi musculatura
trunchiului (fig. R)
Lungime sfoară de antrenament: lungă