Relaxare - Crivit 103761 Bedienungsanleitung

Poziţia iniţială:
• Aşezaţi-vă pe şoldul stâng şi
sprijiniţi-vă pe braţul stâng de jos, cu
degetele în buclele de picior sub punctul
de fixare.
• Picioarele sunt deplasate, cel de sus este
în faţă.
Desfăşurarea mişcării:
• Ridicaţi bazinul până sunteţi în linie
dreaptă cu restul corpului şi menţineţi
poziţia 10 secunde.
• Reveniţi în poziţia iniţială.
• După 10 repetări, repetaţi exerciţiul cu
cealaltă mână.
Recomandare:
• Amplificaţi intensitatea prin
sprijinirea braţului liber pe şold
sau ridicându-l în sus.

Relaxare

1. Cu acest exerciţiu vă întindeţi
toracele şi umerii (fig. V)
Lungime sfoară de antrenament: lungime
medie
Poziţia iniţială:
• Staţi drept cu spatele la punctul de fixare
şi picioarele uşor depărtate.
• Duceţi piciorul stâng un pas în faţă şi
întindeţi braţele lateral la nivelul umerilor.
• Împingeţi bustul în faţă, până când simţiţi
întinderea în piept şi braţe.
Desfăşurarea mişcării:
• Întindeţi braţul stâng în sus şi lăsaţi-l pe
cel drept să coboare. Rotiţi bustul spre
dreapta şi întoarceţi privirea spre mâna
dreaptă.
• Apoi întindeţi braţul drept în sus, rotiţi
bustul spre stânga şi priviţi spre mâna
stângă.
• Repetaţi exerciţiul cu celălalt picior.
• Efectuaţi exerciţiul de 3 ori cu fiecare
picior.
20 RO
All manuals and user guides at all-guides.com
Recomandare:
• Inspiraţi adânc şi expiraţi.
• Apăsaţi călcâiul din spate puternic
pe sol, îndoiţi genunchiul din faţă
şi încordaţi musculatura şezutului,
pentru a întinde muşchii şoldului
şi ai pulpei.
2. Flexiunea şoldului: Cu acest
exerciţiu vă întindeţi spatele
(fig. W)
Lungime sfoară de antrenament: scurtă
Poziţia iniţială:
• Aşezaţi-vă în poziţie dreaptă, faţa este
îndreptată în direcţia punctului de fixare.
• Întindeţi braţele în faţă.
Desfăşurarea mişcării:
• Trageţi bazinul în jos şi ţineţi genunchii
uşor îndoiţi.
• Menţineţi poziţia timp de 10 secunde şi
repetaţi exerciţiul de 5 ori.
Recomandare:
• Aveţi grijă să vă menţineţi bustul
drept.
3. Cu acest exerciţiu vă întindeţi
spatele şi pulpele (fig. X)
Lungime sfoară de antrenament: lungime
medie
Poziţia iniţială:
• Aşezaţi-vă în poziţie dreaptă, faţa este
îndreptată în direcţia punctului de fixare.
• Întindeţi braţele în faţă.
• Faceţi un pas în faţă.
Desfăşurarea mişcării:
• Exercitaţi presiune pe mânere şi îndoiţi
partea superioară a corpului în faţă.
• Simţiţi întinderea în pulpe, în partea
inferioară a spatelui şi în umeri.
• Menţineţi poziţia timp de 30 secunde şi
repetaţi întinderea cu celălalt picior.
Recomandare:
• Menţineţi spatele drept.
Destindeţi-vă în timpul întinderii şi
respiraţi liniştit.