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Trainingsgrundlagen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Trainingsdauer
Für ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des American
College of Sportsmedicine (ACSM).
Trainieren Sie drei bis fünf mal pro Woche.
Wärmen sie sich vor dem Training für 5-10 Min. auf.
Trainieren Sie 30 - 45 Min. lang.
Reduzieren Sie allmählich die Trainingsintensität und machen Sie dann
5-10 Min. Stretching zum abkühlen (Cool Down).
Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel, sollten Sie fünfmal pro Woche mindestens 30
Min. trainieren.
Trainingsintensität
Um die bestmöglichen Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig mit der
entsprechenden Intensität zu trainieren. Wir empfehlen zwei Möglichkeiten die
Trainingsintensität zu messen: die Herzfrequenzzielzone, die subjektive Beur-
teilung (RPE).
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