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R2150-Geramy
2006.8.22
zur Ermittlung Ihres Trainingserfolgs nutzen können. Dabei ist die Trainingszeit
eine besonders wichtige und nützliche Funktion.
Wann immer Sie ein Ziel erreicht haben, sollten Sie sich ein neues setzen,
um Ihre Motivation zu erhalten.
Überwachen Sie Ihre Fortschritte
Nachdem Sie Ihre Ziele festgelegt und aufgeschrieben haben, können Sie mit Hilfe
eines Fitnessplans Ihren Status überwachen und bleiben motiviert. Zu Ihrer
Erleichterung haben wir dieser Bedienungsanleitung am Ende einen Fitnessplan
beigefügt.
Trainingsgrundlagen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Trainingsdauer
Für ein gesundes Ausdauertraining empfehlen wir die Richtlinien des American
College of Sportsmedicine (ACSM).
• Trainieren Sie drei bis fünf mal pro Woche.
• Wärmen sie sich vor dem Training für 5-10 Min. auf.
• Trainieren Sie 30 – 45 Min. lang.
• Reduzieren Sie allmählich die Trainingsintensität und machen Sie dann 5-
10 Min. Stretching zum abkühlen (Cool Down).
Ist Gewichtsverlust Ihr Hauptziel, sollten Sie fünfmal pro Woche mindestens
30 Min. trainieren.
Trainingsintensität
Um die bestmöglichen Trainingsziele zu erreichen, ist es notwendig mit der
entsprechenden Intensität zu trainieren. Wir empfehlen zwei Möglichkeiten die
Trainingsintensität zu messen: die Herzfrequenzzielzone, die subjektive Beurteilung
(RPE).
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