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R2150-Geramy
2006.8.22
6:56 PM
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AUSGEWOGENES TRAINING
Neben dem wichtigen Aspekt des Ausdauertrainings sollten Kraft- und
Dehnübungen ebenso Bestandteil Ihres Trainings sein. Nur so trainieren Sie ausge-
wogen und sorgen für ein geringeres Verletzungsrisiko, einen erhöhten Stoffwechsel
und eine bessere Knochendichte.
KRAFTTRAINING
Studien belegen, dass unsere Muskelmasse ab dem 30. Lebensjahr abnimmt. Im
Zuge dessen, verringert sich ebenso die Fettverbrennung und die physische Kraft,
während sich die Anfälligkeit für Verletzungen erhöht. Nur gezielte Kraftübungen
können diesem Verlust vorbeugen. Da gibt es sinnvolle Angebote und
Möglichkeiten wie z.B.: Yoga, Pilates, Krafttrainingsgeräte und Gummibänder
(Tubes).
Empfehlungen für ein minimales Krafttraining:
Häufigkeit: Zwei bis drei Tage pro Woche.
Umfang: Ein bis drei Sätze bestehend aus acht bis zwölf Wiederholungen.
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