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AUSGEWOGENES TRAINING
Neben dem wichtigen Aspekt des Ausdauertrainings sollten
Kraft- und Dehnübungen ebenso Bestandteil Ihres Trainings
sein. Nur so trainieren Sie ausgewogen und sorgen für ein
geringeres Verletzungsrisiko, einen erhöhten Stoffwechsel,
eine bessere Knochendichte und ein schnelleres Erreichen
Ihrer Fitnessziele
KRAFTTRAINING
Krafttraining gehörte lange Zeit zu einer Trainingsform,
die nur von jungen Männern ausgeübt wurde. Das hat sich
durch wissenschaftliche Studien in den letzten 20 Jahren
geändert. Studien belegen, dass unsere Muskelmasse ab
dem 30. Lebensjahr abnimmt. Im Zuge dessen, verringert
sich ebenso die Fettverbrennung und die physische Kraft,
während sich die Anfälligkeit für Verletzungen erhöht. Nur
gezielte Kraftübungen können diesem Verlust vorbeugen. Da
gibt es sinnvolle Angebote und Möglichkeiten wie z.B.: Yoga,
Pilates, Krafttrainingsgeräte und Gummibänder (Tubes).
EMPFEHLUNGEN FÜR EIN MINIMALES KRAFTTRAINING:
HÄUFIGKEIT: Zwei bis drei Tage pro Woche.
UMFANG: Ein bis drei Sätze bestehend aus acht bis zwölf
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Wiederholungen.
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