Life Fitness 97Ti Benutzerhandbuch Seite 22

HÜGEL
Dieses von Life Fitness patentierte Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen für Intervalltraining.
Intervalle sind Abschnitte intensiver kardiovaskulärer Belastung mit regulären Abschnitten niedrigerer Intensität.
Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt diese Intervalle hoher und niedriger Intensität mithilfe von LEDs als
Lichtpunktsäulen an, die wie Hügel und Täler aussehen. Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass ein
elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm größere kardiovaskuläre Trainingseffekte erzielt als ein Training
mit konstanter Belastungsintensität.
Das Trainingsprogramm HÜGEL durchläuft vier Phasen, wobei jede Phase eine unterschiedliche Belastungsintensität
aufweist. Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt den Verlauf dieser Phasen an. Wie in der Beschreibung
unten erwähnt, sollte die Herzfrequenz auf zwei Stufen des Trainings gemessen werden, um seine Wirksamkeit
einzuschätzen. Tragen Sie den telemetrischen Polar-Brustgurt oder umfassen Sie die Lifepulse™ Handsensoren
kontinuierlich. Das TEXTFENSTER zeigt im Gegensatz zu den Programmen CARDIO, FETTABBAU oder HEART RATE
ZONE TRAINING bei diesem Programm keine Anforderung für eine Herzfrequenzmessung an.
1. Aufwärmen ist eine Phase mit geringem, allmählich zunehmendem Widerstand, die die Herzfrequenz
allmählich in den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung
der arbeitenden Muskulatur anregt.
2. Plateau erhöht die Belastung leicht und hält sie dann konstant, um die Herzfrequenz in der
Zielherzfrequenzzone zu halten. Überprüfen Sie die Herzfrequenz am Ende dieser Phase.
Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren Hügeln, die jeweils durch ein Tal oder
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eine Erholungsperiode unterbrochen werden. Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der
Zielherzfrequenzzone ansteigen. Überprüfen Sie die Herzfrequenz am Ende dieser Phase.
4. Cooldown ist eine Phase mit geringer Intensität, die den Abtransport von Milchsäure und anderen
Stoffwechselendprodukten, die sich während der sportlichen Aktivität in den Muskeln ansammeln und
Muskelkater verursachen, aus dem Körper unterstützt.
Jede Lichtpunktsäule im PROGRAMMPROFILFENSTER und in der obigen Abbildung steht für ein Intervall. Die Länge
jedes Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt. Da jedes Trainingsprogramm aus 20 Intervallen
besteht, entspricht die Dauer jedes Intervalls der gesamten Trainingsdauer, dividiert durch 20.
1 bis 9 Minuten: Eine Trainingsdauer unter 10 Minuten reicht nicht aus, um alle vier Phasen des HÜGEL-Programms zu
durchlaufen. Ein Training mit dieser Zeiteinstellung wird deshalb an mehreren Stellen komprimiert.
10 bis 19 Minuten: Bei einem zehnminütigen Training beträgt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden. Mit jeder
zusätzlichen Trainingsminute verlängert sich die Intervalldauer um drei Sekunden. Demnach besteht ein 15-minütiges
Training aus 20 Intervallen zu je 45 Sekunden.
20 bis 99 Minuten: Alle Intervalle dauern 60 Sekunden. Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer während des
Trainings verlängert, werden Intervalle höherer und geringerer Anstrengung angehängt, die dem Muster der ersten
acht Intervalle der Intervalltrainingsphase folgen. Dieser Prozess wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgewählten
Trainingsdauer.
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