Pulsgesteuertes Heart Rate Zone Training; Warum Pulsgesteuertes Heart Rate Zone Training - Life Fitness 97Ti Benutzerhandbuch

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Pulsgesteuertes Heart Rate Zone Training®
3.1 Warum pulsgesteuertes Training?
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste
Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt.
Das pulsgesteuerte Heart Rate Zone Training® von Life Fitness setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um:
Beim Heart Rate Zone Training wird der Herzfrequenzbereich, also die Zone, für den Abbau von Fett oder die
Steigerung der kardiovaskulären Kondition ermittelt. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max.
HF). Dieser Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Die Formel für die maximale Herzfrequenz wird vom
American College of Sports Medicine als 220 minus Alter definiert („Guidelines for Exercise Testing and Prescription",
8. Ausgabe, 2010.) HFmax ist gleich 206,9 minus insgesamt 0,67 multipliziert mit dem Alter einer Person.
Das Life Fitness Laufband bietet fünf exklusive Trainingsprogramme, die die Vorteile des pulsgesteuerten Trainings
nutzen:
• FAT BURN (Fettverbrennung) • HEART RATE HILL™ (Herzfrequenz Hügel)
• EXTREME HEART RATE™ (Intensive Herzfrequenz)
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Vorteile, die unter „Trainingsprogramme" in Abschnitt 4
beschrieben sind.
HINWEIS: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und beim Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines
Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.
Geben Sie zum Ändern der Zielherzfrequenz während des Trainings einfach eine neue Zielherzfrequenz über das
NUMERISCHE Tastenfeld ein. Verwenden Sie zum Umschalten zwischen Programmen während des Trainings die
PROGRAMMWAHL-TASTEN.
Alle Heart Rate Zone Training® Programme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen
Polar® Brustgurt trägt oder die Lifepulse™ Handsensoren umfasst, kann der integrierte Computer des Laufbandes die
Herzfrequenz während eines Trainings überwachen. Die Belastungsintensität wird automatisch vom Computer variiert,
um die Herzfrequenz im definierten Zielbereich zu halten.
HINWEIS: Die theoretische maximale Herzfrequenz und die Zielherzfrequenzen sind der oben stehenden
HF Max = 206,9 - (0,67 x Alter)
Theoretische
Alter maximale
Herzfrequenz
10 200
20 194
30 187
40 180
50 173
60 167
70 160
80 153
90 147
99 141
Tabelle zu entnehmen.
• CARDIO • HEART RATE INTERVAL™ (Herzfrequenz Intervall)
65 %
(Fettverbrennung)
130
126
121
117
113
108
104
100
95
91
80 %
(Cardio)
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
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