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oder Radfahren ermitteln kann
Berechnung, Seite
7).
Anzeigen des Leistungszustands
1
Fügen Sie einer Datenseite die Option Leistungszustand
hinzu
(Anpassen der Datenseiten, Seite
2
Beginnen Sie ein Lauftraining.
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt.
3
Blättern Sie durch die Datenseite, um während des Trainings
Ihren Leistungszustand anzuzeigen.
Laktatschwelle
Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der Laktat
(Milchsäure) in den Blutkreislauf abgegeben wird. Beim Laufen
entspricht dies der geschätzten Anstrengung oder Pace. Wenn
Läufer über die Laktatschwelle hinausgehen, setzt die
Ermüdung verstärkt ein. Bei erfahrenen Läufern liegt die
Schwelle bei ca. 90 % ihrer maximalen Herzfrequenz und bei
einer Pace, die zwischen der Pace eines 10-Kilometer-Laufs
und eines Halbmarathons liegt. Durchschnittliche Läufer
erreichen ihre Laktatschwelle oft bei weit weniger als 90 % ihrer
maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle
kennen, können Sie ermitteln, wie hart Sie trainieren oder wann
Sie sich bei einem Wettkampf mehr anstrengen sollten.
Wenn Sie Ihre Laktatschwellen-Herzfrequenz bereits kennen,
können Sie sie in den Benutzerprofil-Einstellungen eingeben
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
Durchführen eines Tests zum Ermitteln der Laktatschwelle
Zum Durchführen des Tests müssen Sie einen Herzfrequenz-
Brustgurt anlegen und mit dem Gerät koppeln
ANT+ Sensoren, Seite
15). Außerdem benötigen Sie eine
VO2max-Berechnung von einem vorherigen Training
(Informationen zur VO2max-Berechnung, Seite
TIPP: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem
Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue
VO2max-Berechnung ermitteln kann. Das Gerät erkennt
automatisch die Laktatschwelle, wenn Sie bei Lauftrainings mit
hoher Intensität einen Herzfrequenz-Brustgurt tragen.
1
Wählen Sie ein Outdoor-Laufprofil.
Zum Abschließen des Tests muss das GPS aktiviert sein.
2
Wählen Sie Menü > Eigene Statistiken > Laktatschwelle >
Test durchführen.
3
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
4
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Annehmen, um die neue Laktatschwelle zu
speichern.
Herzfrequenzfunktionen
(Informationen zur VO2max-
18).
5).
(Koppeln von
7).
• Wählen Sie Ablehnen, um die aktuelle Laktatschwelle
beizubehalten.
FTP-Berechnung
Zum Abrufen der Berechnung der leistungsbezogenen
anaeroben Schwelle (FTP) müssen Sie einen Herzfrequenz-
Brustgurt und einen Leistungsmesser mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Berechnung für das Radfahren abrufen
VO2max-Berechnung, Seite
Das Gerät verwendet die bei der Grundeinstellung
eingegebenen Benutzerprofilinformationen und die VO2max-
Berechnung, um die leistungsbezogene anaerobe Schwelle
(FTP) zu berechnen.
1
Wählen Sie Menü > Eigene Statistiken > Leist.bez.
anaerobe Schwelle (FTP) > Auto. Erkennung > Ein.
Die FTP-Berechnung wird als Wert in Watt pro Kilogramm,
als Leistungsabgabe in Watt und als Markierung in der
farbigen Anzeige angegeben.
Violett
Blau
Grün
Orange
Rot
Weitere Informationen finden Sie im Anhang
Einstufungen, Seite
27).
2
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Annehmen, um die neue FTP zu speichern.
• Wählen Sie Ablehnen, um die aktuelle FTP
beizubehalten.
Durchführen eines FTP-Tests
Zum Durchführen eines Tests zum Ermitteln der
leistungsbezogenen anaeroben Schwelle (FTP) müssen Sie
einen Herzfrequenz-Brustgurt und einen Leistungsmesser mit
dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Außerdem müssen Sie die VO2max-Berechnung für das
Radfahren abrufen
(Informationen zur VO2max-Berechnung,
Seite
7).
1
Wählen Sie Menü > Eigene Statistiken > Leist.bez.
anaerobe Schwelle (FTP) > Test durchführen.
2
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
Wenn Sie mit dem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die Dauer des Abschnitts, die Zielvorgabe und die aktuellen
Leistungsdaten an. Nach Abschluss des Tests wird eine
Meldung angezeigt.
3
Beenden Sie nach Abschluss des Tests das Ausfahren.
Ihre FTP wird als Wert in Watt pro Kilogramm, als
Leistungsabgabe in Watt und als Markierung in der farbigen
Anzeige angegeben.
4
Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie Annehmen, um die neue FTP zu speichern.
• Wählen Sie Ablehnen, um die aktuelle FTP
beizubehalten.
15) und die VO2max-
(Informationen zur
7).
Überragend
Ausgezeichnet
Gut
Ausreichend
Untrainiert
(FTP-
15).
9
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