Polar Ignite Gebrauchsanleitung Seite 78

Du kannst den Polar Ignite während Gruppentrainings in Fitness-Clubs mit
Indoor-Sportprofile für die Trainingseinheit und stelle sicher, dass in den
anderes Gerät sichtbar aktiviert" ist.
HERZFREQUENZ-ZONEN
Die Polar Herzfrequenz-Zonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings.
Das Training wird in fünf Herzfrequenz-Zonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich deiner maximalen Herz-
frequenz ausdrücken. Mithilfe der Herzfrequenz-Zonen kannst du deine Trainingsintensitäten leicht auswählen und
überprüfen.
Zielzone
MAXIMALTRAINING
HART / AEROB-
ANAEROBES
MISCHTRAINING
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAINING
Intensität in Beispiel: Herz-
% der HF * frequenz-
max
Zonen**
90–100 % 171-190 S/min
80–90 % 152–172 S/min
70–80 % 133–152 S/min
Polar Club
Sportprofil-Einstellungen
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
weniger als
Trainingseffekt: maximale oder fast maxi-
5 Minuten
male Anstrengung für Atmung und Mus-
kulatur
Fühlt sich an: sehr anstrengend für die
Atmung und Muskulatur
Empfohlen für: sehr erfahrene und fitte
Sportler. Nur kurze Intervalle, gewöhnlich
als letzte Vorbereitung auf kurze Wett-
rennen.
2–10 Minuten Trainingseffekt: Ausdauersteigerung bei
hohen Geschwindigkeiten
Fühlt sich an: Muskelermüdung und
schwere Atmung
Empfohlen für: Ganzjahrestraining erfah-
rener Sportler, Training unterschiedlicher
Länge. Wird entscheidender während der
Wettkampfvorsaison.
10–40 Minuten Trainingseffekt: Verbesserung des all-
gemeinen Trainingstempos, Erleichterung
des Trainings mit mittlerer Intensität und
Effizienzsteigerung
Fühlt sich an: gleichmäßig, kontrolliert,
schnelle Atmung
Empfohlen für: Sportler, die für Wett-
kämpfe oder auf Leistungssteigerung trai-
nieren
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verwenden. Wähle eines der
die Option „HF für
Trainingseffekt