Oefeningen - Crivit TR-1433 Bedienungsanleitung

Oefeningen

Een optimaal resultaat bereikt u wanneer u 3 tot 5 reeksen uitvoert van telkens 7 tot 20 herhalin-
gen per oefening. Deze trainingssessie wordt idealiter 2 tot 3 keer per week herhaald.
Pull-ups variant 1 met bovenste
handgreep
Ter versterking van de arm-,
schouder- en rugspieren
Pak het deurrek van boven vast, een beetje
meer als een schouderbreedte uit elkaar.
Trek uzelf met de armen omhoog, totdat uw
kin ter hoogte van het deurrek is.
Vervolgens laat u zich weer langzaam zak-
ken, totdat de armen nog lichtjes gebogen zijn.
U kunt de benen hierbij buigen.
Pull-ups variant 2 met onderste
handgreep
Ter versterking van de arm- en
borstspieren
Pak het deurrek van achteren vast, een beetje
minder als een schouderbreedte uit elkaar.
Trek uzelf met de armen omhoog, totdat uw
kin ter hoogte van het deurrek is.
Vervolgens laat u zich weer langzaam zakken,
totdat de armen nog lichtjes gebogen zijn.
U kunt de benen hierbij buigen.
Benen omhoog trekken met
bovenste handgreep
Ter versterking van de buikspieren
Pak het deurrek van boven vast, een beetje
meer als een schouderbreedte uit elkaar.
Trek vervolgens uw knieën langzaam naar
boven, totdat uw knieën zich ter hoogte van
het bekken bevinden. De benen worden
hierbij bij het kniegewricht om 90° gebogen
en gesloten. Houd deze positie een paar
seconden vast en laat vervolgens de benen
weer gecontroleerd naar beneden.
22