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CROSS-TRAINING
Planung der wöchentlichen
Anwendungen
Montag
Aktives Training:
Aufwärmen 20',
dann 1-2 Serien
6 x [30 Sek.
schnell / 30 Sek.
langsam]
Langsamer Lauf
am Ende des
Trainings
10 Min., dann
1 Anwendung
Kapillarisation
an den
Oberschenkeln
Zur Erhaltung
88
Elektrodenplatzierung
und Körperposition
Befolgen Sie das nachstehend dargelegte Planungsbeispiel
für 1 Woche:
Dienstag
Mittwoch
1 Anwendung
Lockerer Lauf
Cross-Aerob
60 Min., dann
an den
1 Anwendung
Oberschenkeln
Kapillarisation
an den
Oberschenkeln
1 Anwendung Cross-Aerob pro Woche an den Oberschenkeln
Siehe Zeichnung Nr. 8
Donnerstag
Freitag
1 Anwendung
Ruhe
Cross-Aerob
an den
Oberschenkeln
Samstag
Sonntag
Lockerer Lauf
Langer Lauf
45-60'
1h30 (mäßiges
Tempo), dann
1 Anwendung
Kapillarisation
an den
Oberschenkeln
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