Carico; Suggerimenti Per Un Buon Allenamento Salutare; Esercizi Di Riscaldamento - Crane ANS-15-038 Bedienungsanleitung

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Allenamento

Carico

ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
Iniziare l'allenamento gradualmente.
− Non iniziare l'allenamento in modo troppo brusco. Prima di
iniziare gli esercizi effettivi, riscaldare i muscoli a un ritmo lento
e con una leggera resistenza. Allenarsi al termine dell'esercizio
per diversi minuti a un ritmo lento e con una leggera resistenza.
Alla fine eseguire alcuni esercizi di stretching.
Il corpo, soprattutto il cuore e la circolazione, ha bisogno di tempo per adeguarsi alle
modifiche derivanti dall'allenamento. Pertanto, è particolarmente importante iniziare
l'allenamento con un carico basso e aumentarlo molto gradualmente. È anche
importante rispettare le pause durante e dopo l'allenamento. Inizialmente allenarsi
a un ritmo che si trova comodo. Con l'allenamento regolare è possibile aumentare la
durata dell'esercizio o regolare le impostazioni del dispositivo a un livello di difficoltà
superiore.

Suggerimenti per un buon allenamento salutare

• Indossare indumenti adatti per allenarsi (ad es. una tuta da ginnastica).
È importante che l'abbigliamento sia confortevole e traspirante.
• Mai allenarsi a stomaco pieno.
• Non allenarsi se si è già stanchi e sfiniti.
• Ricordarsi sempre che il corpo ha bisogno di più liquidi durante l'attività sportiva.
Bere sufficientemente.

Esercizi di riscaldamento

Il riscaldamento dev'essere sempre eseguito prima di ogni esercizio. Questo stimola
e migliora tutte le componenti fisiche e mentali del rendimento. Inoltre, un corretto
riscaldamento riduce il rischio di lesioni. Con i seguenti esercizi vengono riscaldati i
principali gruppi muscolari con i movimenti.
Camminare per circa 5–10 minuti sul posto o nella stanza. Alternativamente eseguire
qualche salto in alto o salto in rotazione.
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