Salire Correttamente; Posizionare I Piedi Correttamente; Assumere La Postura Corretta - Crane SC-S039 Bedienungsanleitung

Allenamento
Zona anaerobica
L'allenamento nella zona anaerobica comporta un aumento della capacità di
metabolizzare l'acido lattico. Questo permette un allenamento più lungo e più difficile
senza formare lattato in eccesso. Si tratta di un duro allenamento, in cui si avvertiranno i
sintomi tipici come per esempio sfinimento, affaticamento o respiro pesante.
− Se si vuole completare un allenamento ad alte prestazioni, lavorare nella zona
anaerobica.
Zona di pericolo
La zona di pericolo è la zona a più alta intensità.
Questa zona può facilmente portare a lesioni e sovraccarico. Si tratta di un allenamento
estremamente difficile riservato ad atleti ad alte prestazioni.
− Selezionare la zona di pericolo solo se estremamente in forma e se si ha esperienza
e conoscenza pratica con un allenamento intenso ad alte prestazioni.

Salire correttamente

1. Controllare che tutte le viti siano serrate correttamente e che lo stepper sia
posizionato saldamente su una superficie piana (vedi paragrafo "Installazione
corretta dello stepper").
2. Salire dalla parte posteriore dello stepper poggiando solo un piede sul pedale
Il pedale deve arrivare al fondo.
3. Quindi portare l'altro piede sul pedale.

Posizionare i piedi correttamente

Per un allenamento efficace, è importante posizionare i piedi correttamente. I segni
rossi sui pedali mostrano la posizione ottimale dei piedi. Poiché il movimento sullo
stepper parte dalla pianta del piede, i piedi devono trovarsi nella zona centrale. Qui
c'è un leva migliore e i movimenti possono essere eseguiti facilmente.
− Durante l'allenamento, prestare attenzione che almeno metà del piede sia sul
pedale.
Indossare scarpe da ginnastica con suola in gomma antiscivolo.

Assumere la postura corretta

− Durante l'allenamento tenersi al manubrio
− Durante l'allenamento assumere una postura eretta.
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