Oefeningsvoorstellen - Crivit TB-1701 Bedienungsanleitung

2. Wissel na één minuut van richting.
3. Trek daarna uw schouders richting oren en
laat uw schouders weer zakken.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm
voorwaarts en na ca. 1 minuut achterwaarts.
Belangrijk: vergeet niet, rustig verder te
ademen!
Opwarmen van de beenspieren
1. Ga op één been staan en breng het andere
been met gebogen knie ca. 20 cm van de
grond omhoog.
2. Draai in eerste instantie de omhoog ge-
brachte voet in één richting en wissel na
enkele seconden van richting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en
herhaal deze oefening.
4. Breng achtereenvolgens het ene en dan het
andere been omhoog en zet ter plaatse
enkele stappen. Let erop dat u uw benen
slechts zodanig omhoog brengt, dat u uw
evenwicht goed kunt houden.

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden enkele van vele oefeningen voor
u beschreven.
Training van de voorste buikspieren
(afb. I)
Beginpositie
1. Stel de hoogte van de voorste staander op
uw lichaamslengte in.
2. Zet uw voeten onder de onderste dwarsstang
vast en positioneer uw knieën onder de
bovenste dwarsstang.
3. Ga in deze positie rechtop op de trainings-
bank staan.
Eindpositie
4. Span uw buikspieren aan en laat uw boven-
lichaam langzaam naar achter zakken totdat
het zich evenwijdig met de grond bevindt.
5. Handhaaf de spanning en beweeg uw boven-
lichaam ongeveer 45° naar boven.
6. Blijf even in deze positie en ga dan weer terug
naar de beginpositie.
7. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: vermijd een holle rug en
houd tijdens de oefening doorlopend
uw buikspieren aangespannen.
Training van de voorste en
zijdelingse buikspieren (afb. J)
Beginpositie
1. Stel de hoogte van de voorste staander op
uw lichaamslengte in.
2. Zet uw voeten onder de onderste dwarsstang
vast en positioneer uw knieën onder de
bovenste dwarsstang.
3. Ga in deze positie rechtop op de trainings-
bank staan.
Eindpositie
4. Span uw buikspieren aan en laat uw boven-
lichaam langzaam naar achter zakken totdat
het zich evenwijdig met de grond bevindt.
5. Handhaaf de spanning en beweeg uw boven-
lichaam ongeveer 45° naar boven.
6. Draai daarbij uw bovenlichaam beurtelings
naar links en naar rechts.
7. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: vermijd een holle rug en
houd tijdens de oefening doorlopend
uw buikspieren aangespannen.
Training van de onderste
buikspieren (afb. K)
Let op! De handgreep (2) moet bij
deze oefening zodanig bevestigd
worden, dat de stelschroef van het
toestel weg en nooit naar het
draagvlak wijst.
Beginpositie
1. Ga met uw hoofd naar boven ruggelings op
trainingsbank liggen. Het hoofd mag niet
boven de trainingsbanksteun uitsteken.
2. Grijp boven uw hoofd uit de handgrepen van
de bovenste dwarsstang vast.
Eindpositie
3. Span uw buikspieren aan en trek uw benen
naar boven. Uw knieën wijzen in de richting
van uw hoofd.
4. Laat uw benen tot kort vóór de grond weer
zakken (geen contact).
5. Herhaal deze oefening 10 -15 keer in drie
reeksen.
NL/BE 19