Crane ANS-14-015 Gebrauchsanleitung

Allgemeines
Bedienungsanleitung
lesen und aufbewahren
Gebrauchs-
anleitung
Da bin ich mir sicher.
Sie enthält wichtige Informati-
onen zum Zusammen bau und zur
Handhabung.
KURZHANTEL-SET,
Lesen Sie die Bedienungsanlei-
tung, insbesondere die Sicher-
10,3 KG
heitshinweise, sorgfältig durch,
bevor Sie das Hantel-Set einset-
zen. Die Nichtbeachtung dieser
Bedienungsanleitung kann zu
schweren Verletzungen oder zu
Schäden am Hantel-Set führen.
Die Bedienungsanleitung basiert
auf den in der Europäischen
Union gültigen Normen und
Regeln. Beachten Sie im Ausland
auch landesspezifische Richtli-
nien und Gesetze. Bewahren Sie
die Bedienungsanleitung für die
weitere Nutzung auf. Wenn Sie
das Hantel-Set an Dritte weiter-
geben, geben Sie unbedingt
AT
diese Bedienungsanleitung mit.
VERTRIEBEN DURCH:
Zeichenerklärung
ASPIRIA NONFOOD GMBH
Die folgenden Symbole und
VALVO PARK, SHEDHALLE B 15–17
Signalworte werden in dieser
ESSENER STR. 4
Bedienungsanleitung, auf dem
22419 HAMBURG
Hantel-Set oder auf der Verpa-
GERMANY
ckung verwendet.
3
Dieses Signalsymbol/-wort
bezeichnet eine Gefährdung mit
einem mittleren Risikograd, die,
wenn sie nicht vermieden wird,
JAHRE
den Tod oder eine schwere Verlet-
GARANTIE
zung zur Folge haben kann.
KUNDENDIENST
95714
00800 777 00 222
AT Dieses Signalsymbol/-wort
bezeichnet eine Gefährdung mit
aspiria-service-at@teknihall.com
einem niedrigen Risikograd, die,
wenn sie nicht vermieden wird,
MODELL:
eine geringfügige oder mäßige
ANS-14-015 02/2018
Verletzung zur Folge haben kann.
A
Dieses Signalwort warnt vor mög-
1 1
lichen Sachschäden.
2 2
3 3 Sicherheit
1 kg
Bestimmungsgemäßer
Gebrauch
Das Hantel-Set ist ausschließlich
als Trainingsgerät konzipiert. Das
4 4 Hantel-Set ist ausschließlich für
den Privatgebrauch bestimmt
2 kg
und nicht für den gewerblichen
Bereich sowie den medizinischen
und therapeutischen Bereich
B
geeignet. Das Hantel-Set ist kein
Kinderspielzeug.
Verwenden Sie das Hantel-Set
nur wie in dieser Bedienungs-
anleitung beschrieben. Jede
andere Verwendung gilt als nicht
bestimmungsgemäß und kann zu
Sachschäden oder sogar zu Per-
sonenschäden führen.
C
Der Hersteller oder Händler
übernimmt keine Haftung für
Schäden, die durch nicht bestim-
2 2
mungsgemäßen oder falschen
Gebrauch entstanden sind.
Lieferumfang/Teile
Kurzhantelstange
1
Schraubverschluss, 2×
2
Hantelscheibe 1 kg, 4×
3
4 Hantelscheibe 2 kg, 2×
Sicherheitshinweise
WARNUNG!
Diese Bedienungsanlei-
Gefahren für Kinder und
tung gehört zu diesem
Personen mit verringerten
Kurzhantel-Set, 10,3 kg
physischen, sensorischen
(im Folgenden nur
oder mentalen Fähigkeiten
„Hantel-Set" genannt).
(beispielsweise teilweise
Behinderte, ältere Personen
mit Einschränkung ihrer
physischen und mentalen
Fähigkeiten) oder Mangel an
Erfahrung und Wissen (bei-
spielsweise ältere Kinder).
− Kinder dürfen nicht mit
dem Hantel-Set spielen.
− Das Hantel-Set ist für
körperlich oder geistig
behinderte Personen nicht
geeignet.
− Lassen Sie Kinder nicht
mit der Verpackungsfolie
spielen. Kinder können sich
beim Spielen darin verfan-
gen und ersticken.
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit
dem Hantel-Set kann zu Verlet-
zungen führen.
− Kontrollieren Sie vor dem
Gebrauch immer den fes-
ten Sitz von Hantelscheiben
WARNUNG!
und Schraubverschlüssen.
− Häufiger Körperkontakt mit
der Hantel kann zu Haut-
reizungen oder Schwielen
führen. Schützen Sie Ihre
Haut durch geeignete
Kleidung.
− Beim Heben und Tragen
von Gewichten besteht die
VORSICHT!
Gefahr von Gesundheits-
schäden durch falsche
Belastung der Wirbelsäule.
Achten Sie beim Heben der
Hantel immer auf einen
geraden Rücken.
− Vermeiden Sie Körper-
drehungen unter Last.
HINWEIS! − Heranwachsende Per-
sonen und Personen mit
Vorbelastungen sollten vor
Trainingsbeginn einen Arzt
Dieses Symbol gibt konsultieren.
Ihnen nützliche Zu-
− Überanstrengung oder
satzinformationen
fehlerhafte Ausführung der
zum Zusammenbau
Übungen kann zu Gesund-
und zur
heitsschäden führen.
Handhabung.
− Achten Sie auf einen festen
Stand.
− Wärmen Sie sich vor dem
Training immer auf.
− Trainieren Sie nur entspre-
chend Ihrem Leistungs-
stand.
− Wenn während des Trai-
nings Beschwerden auf-
tauchen, stoppen Sie das
Training sofort und konsul-
tieren Sie einen Arzt.
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit
dem Hantel-Set kann zu Be-
schädigungen führen.
− Verwenden Sie nur die mit-
gelieferten Hantelscheiben
oder passende Crane-
Hantelscheiben. Bei
höheren Gewichten be-
steht die Gefahr, dass die
Stange bricht.
− Risse oder Beschädigun-
gen der Hantel können
zum Bruch der Hantel-
stange führen.
− Verwenden Sie eine geeig-
nete Unterlage zum Schutz
des Untergrunds.
Trainings- Training
vorbereitung
Hantel-Set und
Lieferumfang prüfen
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht
HINWEIS!
in der Verfassung sind mit
dem Hantel-Set zu trainieren,
Beschädigungsgefahr!
kann ein solches Training Ihre
Gesundheit schädigen. Un-
Wenn Sie die Verpackung un-
sachgemäße Ver wendung
vorsichtig mit einem scharfen
des Hantel-Sets kann eben-
Messer oder anderen spitzen
falls zu gesundheitlichen
Gegenständen öffnen, kann das
Schäden führen.
Hantel-Set schnell beschädigt
− Lassen Sie vor Beginn des
werden.
ersten Trainings einen
− Gehen Sie beim Öffnen sehr
allgemeinen Fitness-Check
vorsichtig vor.
von Ihrem Arzt durchführen.
1. Nehmen Sie das Hantel-Set aus
− Falls bereits Herz-, Kreis-
der Verpackung.
lauf-, orthopädische oder
2. Entfernen Sie die
sonstige gesundheitliche
Verpackungsmaterialien.
Probleme bekannt sind,
3. Kontrollieren Sie, ob das
fragen Sie Ihren Arzt vor
Hantel-Set oder die Einzelteile
Beginn des ersten Trainings
Schäden aufweisen. Ist dies
um Rat.
der Fall, benutzen Sie das
− Wenn während des Trai-
Hantel-Set nicht. Wenden
nings Schwindelgefühl,
Sie sich über die auf der
Garantiekarte angegebene Übelkeit, Brustschmerzen
Serviceadresse an den oder andere außerge-
Hersteller.
wöhnliche Symptome
4. Prüfen Sie, ob die Lieferung auftreten, unterbrechen Sie
vollständig ist (siehe Abb. A).
das Training sofort. Suchen
Sie sofort einen Arzt auf.
Hantelscheiben
− Beim Heben von Gewichten
montieren
wirken Drehbewegungen
im Rücken ungünstig auf
die Lendenwirbel. Achten
VORSICHT!
Sie bei der Trainingsvor-
bereitung sowie beim
Training selbst immer auf
Verletzungsgefahr!
eine korrekte Hebe- und
Fehlerhafte Montage der Han-
Tragetechnik.
telscheiben kann zu Verletzun-
− Beginnen Sie Ihr Training
gen führen.
immer mit einer Auf-
− Kontrollieren Sie vor dem
wärmphase.
Gebrauch immer den
− Tragen Sie beim Training
festen Sitz der Hantelschei-
mit dem Hantel-Set immer
ben, um ein Herabfallen
angemessene Sportklei-
der Hantelscheiben zu
dung und -schuhe.
vermeiden.
− Tragen Sie Sportschuhe mit
rutschfester Gummisohle.
Achten Sie darauf,
− Achten Sie während des
die Hantelschei-
ben nach ihrer Trainings immer auf Ihre
Größe und ihrem
Körperspannung. Halten
Gewicht anzuord-
Sie Ihren Rücken immer
nen. Schieben Sie
gerade. Lassen Sie Ihr
zuerst die größte,
Gesäß nicht durchhängen
schwerste Hantel-
und vermeiden Sie ein
scheibe und am
Hohlkreuz.
Schluss die kleins-
− Achten Sie darauf, dass
te, leichteste
das Gewicht immer durch
Hantelscheibe auf
Muskelkraft gehalten wird
die Hantelstange
(siehe Abb. B) und die Gelenke geschont
werden.
Achten Sie darauf, − Strecken Sie die Beine und
dass auf beiden
Arme nicht ganz durch.
Enden der Han-
− Achten Sie immer auf einen
telstange das
festen Stand und ein gutes
gleiche Gewicht
Gleichgewicht.
aufgelegt ist.
− Um Ihre Hände vor Blasen
1. Schieben Sie eine oder meh-
oder Hornhaut zu schützen,
rere Hantelscheiben (1 kg 3
verwenden Sie Handschu-
oder 2 kg ) auf ein Ende der
4
he aus Leder oder Kunst-
Kurzhantelstange 1 .
leder.
2. Sichern Sie die Hantelscheiben
− Achten Sie bei Übungen im
mit dem Schraubverschluss 2
Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl
(siehe Abb. C).
oder Ihre Bank stabil ist,
3. Schrauben Sie den Schraub-
das Gewicht aushält und
verschluss im Uhrzeigersinn so
nicht wackelt.
fest auf, dass die Hantelschei-
− Verwenden Sie bei Übun-
ben fest fixiert sind.
gen im Liegen eine Trai-
4. Wiederholen Sie den Vorgang
ningsmatte oder vorzugs-
auf der anderen Seite.
weise eine Hantelbank.
Sie haben die Hantelscheiben
erfolgreich montiert.
Hantelscheiben
wechseln/entfernen
Beschädigungsgefahr!
1. Um die Hantelscheiben
Unsachgemäßer Umgang mit
(1 kg oder 2 kg ) zu
3 4
dem Hantel-Set kann zu Be-
wechseln oder zu entfernen,
schädigungen führen.
schrauben Sie den Schraub-
− Halten Sie einen Mindest-
verschluss 2 gegen den Uhr-
zeigersinn ab. abstand von 1,5 Metern zu
Gegenständen, Wänden
2. Entfernen Sie die Hantelschei-
und Decken ein.
ben oder schieben Sie bei
Bedarf andere Hantelscheiben − Legen Sie die Hantelschei-
auf die Kurzhantelstange 1 .
ben und die Hantel auf
einer gepolsterten Unter-
3. Schrauben Sie den Schraub-
verschluss im Uhrzeigersinn so lage oder einem Hantel-
fest auf, dass die Hantelschei-
ständer ab.
ben fest fixiert sind.
− Trainieren Sie nur auf
Sie haben die Hantelscheiben einem ebenen und rutsch-
erfolgreich gewechselt oder
festen Untergrund.
entfernt.
Das Training mit Gewichten dient
vor allem der Stärkung und dem
Aufbau von Muskeln. Führen
Sie alle Bewegungen lang-
VORSICHT!
sam, gleichmäßig und kraftvoll
durch. Ruckhafte Bewegungen,
Schwünge oder zu hohe Gewichte
führen nicht zum Ziel, sondern
können Ihre Gesundheit beein-
trächtigen. Orientieren Sie sich
bei den einzelnen Übungen an
Ihrem Atemrhythmus. Atmen Sie
aus, während Sie die kraftvolle
Bewegung ausführen und kom-
men Sie beim Einatmen wieder in
die Startposition.
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie
eine Übung richtig durchführen,
konsultieren Sie einen Trainer oder
informieren Sie sich im Internet
oder mit Hilfe von Fachliteratur.
Griffhaltung
Für das Greifen der Hantel gibt es
verschiedene Griffvarianten.
Obergriff: Greifen Sie die Hantel-
stange von oben. Die Handfläche
zeigt nach unten.
Untergriff: Greifen Sie die Hantel-
stange von unten. Die Handfläche
zeigt nach oben.
Trainingsablauf
Starten Sie Ihr Training immer
mit einer Aufwärmphase. Führen
Sie alle Übungen etwa 5–10-mal
durch und wechseln Sie dann
ggf. die Seite. Machen Sie danach
eine Pause von etwa 60 Sekun-
den. Nutzen Sie die Pause, um
Ihre Muskeln zu lockern oder um
etwas zu trinken. Starten Sie dann
einen weiteren Durchgang mit
der gleichen oder einer anderen
Übung.
Zu Beginn sollte Ihr Training zwei
bis drei Durchgänge mit den
kleinsten Gewichten umfassen.
Steigern Sie mit der Zeit langsam
die Anzahl von Übungen und
Durchgängen und die Höhe des
eingesetzten Gewichts. Beenden
Sie jedes Training mit einer Ab-
wärmphase von etwa 10 Minuten.
Aufwärmen
Schütteln Sie die Hände, Arme,
Füße und Beine ordentlich aus.
Beginnen Sie mit kreisenden
Bewegungen der Handgelenke,
der Fußgelenke, der Hüfte, der
Schultern und der Arme. Fangen
Sie vorsichtig an und steigern Sie
langsam die Intensität.
Verändern Sie auch die Drehrich-
tung. Drehen Sie den Oberkörper
von der rechten auf die linke Sei-
te, während die Hüfte nach vorn
zeigt. Schwingen Sie die Beine
nach vorn und nach hinten. Stüt-
zen Sie sich dabei am besten an
einer Stuhllehne oder Ähnlichem
ab.
Drehen Sie den Kopf vorsichtig
von rechts nach links und lassen
Sie ihn ganz vorsichtig kreisen.
Machen Sie je nach Trainings-
zustand ein paar Kniebeugen,
Rumpfbeugen, Hochsprünge
oder joggen Sie auf der Stelle und
ziehen Sie die Knie dabei hoch.
Wenn Sie schon gut aufgewärmt
sind, starten Sie mit Dehn-
übungen im Liegen und Stehen.
Achten Sie darauf, dass alle Kör-
perteile einmal gedehnt und wie-
der entspannt werden. Wenn alle
Ihre Muskeln gut gelockert und
aufgewärmt sind und Sie keine
Verspannungen spüren, können
Sie mit dem Training beginnen.
HINWEIS!