Inhaltsverzeichnis
Werbung
Wählen Sie Ihre richtige Zielzone abhängig von Ihren
persönlichen Trainingszielen. Sehr intensives und hartes
Training ist zum Beispiel zur Gewichtsreduktion gar nicht nötig
(vgl. die Fettverbrennungszone). Training bei mehr als 85 %
der maximalen Herzfrequenz ist nur für Leistungssportler
sinnvoll.
Achtung: Aerobes Training bedeutet, daß der
eingeatmete Sauerstoff den Bedarf des Körpers für die
gewählte Geschwindigkeit und Herzarbeit beim
Training abdeckt; es muß keine zusätzliche Energie
mobilisiert werden. Daraus erklären sich der
gesundheitsfördernde Aspekt des aeroben Trainings
sowie die Aussage, daß Belastungen über 85 % der
maximalen Herzfrequenz nur für Leistungssportler
sinnvoll sind.
14
Trainingsdauer und
-häufigkeit
Fitnessexperten empfehlen, mindestens dreimal wöchentlich
jeweils etwa 30 bis 40 Minuten zu trainieren. Die
Trainingszeiten sollten über die Woche verteilt liegen, und
zwischen den Trainingseinheiten sollte Ihr Körper die
Gelegenheit erhalten, sich richtig zu erholen.
Ihr Polar Favor Herzfrequenz-Meßgerät leitet Sie durch Ihr
Training und teilt Ihnen dabei ständig Ihre Herzfrequenz mit
EKG-Genauigkeit mit.
MUSTER FÜR EIN TRAINING IN DER ZIELZONE
182
85 % des Maximums
155
ZIELBEREICH
130
120
FETTVERBRENNUNGSZONE
100
60 % des Maximums
Auf-
wärmen
Ruhe
5-10 min
Start-
übungen
Trainingszeit in Minuten
1. Beginnen Sie jede Trainingseinheit langsam, und wärmen
Sie sich mindestens 5 Minuten unterhalb der Zielzone auf.
Erhöhen Sie stufenweise die Intensität Ihres Trainings, bis
Sie sich in der Zielzone befinden.
2. Bleiben Sie etwa 20 bis 30 Minuten in Ihrer Zielzone.
Reduzieren Sie allmählich die Intensität des Trainings, und
lassen Sie Ihre Herzfrequenz mit einer fünfminütigen
Abkühlungsperiode unter Ihre Zielzone fallen.
Maximum
(40jähriger Mann)
Ab-
Zielzonentraining
kühlen Ruhe
20-30 min
5-10 min
15
Quicklinks ausblenden:
Werbung
Inhaltsverzeichnis
