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Polar Electro RS800CX Gebrauchsanleitung

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RS800CX Gebrauchsanleitung

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Verwandte Anleitungen für Polar Electro RS800CX

Inhaltszusammenfassung für Polar Electro RS800CX

  • Seite 1 DEUTSCH RS800CX Gebrauchsanleitung...

  • Seite 2: Inhaltsverzeichnis

    DEUTSCH INHALTSVERZEICHNIS 1. EINFÜHRUNG ........................5 2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS ................. 6 Optionale Accessoires ......................6 3. ERSTE SCHRITTE........................7 Basiseingaben........................7 Menüstruktur ........................8 4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING ................... 9 Planen Sie Ihr Training ......................9 Trainingstypen ......................... 9 Neue Trainingseinheiten erstellen ..................
  • Seite 3 DEUTSCH Allgemeine Eingaben ......................42 Signalton ........................42 Tastensperre ........................42 Maßeinheiten........................42 Sprache ......................... 42 Schlaf ........................... 43 Uhreinstellungen........................43 Erinnerung ........................43 Ereignis .......................... 43 Wecker .......................... 44 Uhrzeit ........................... 44 Datum ........................... 44 Schnellmenü ........................44 8. TRAININGS-PROGRAMM ......................46 Ansehen des Programms ......................
  • Seite 4 DEUTSCH Technische Spezifikationen ....................69 Häufig gestellte Fragen (FAQ) ....................70 Weltweite Garantie des Herstellers ................... 72 Polar Haftungsausschluss....................... 73 STICHWORTVERZEICHNIS ....................... 74...

  • Seite 5: Einführung

    Herzlichen Glückwunsch! Sie haben ein komplettes, auf Ihre Trainingsbedürfnisse zugeschnittenes Trainingssystem gekauft. Diese Gebrauchsanleitung enthält alle Informationen, die Sie benötigen, um Ihren Polar RS800CX Trainingscomputer optimal zu nutzen. Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter http://www.polar.com/support heruntergeladen werden. Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

  • Seite 6: Bestandteile Des Trainingscomputers

    DEUTSCH 2. BESTANDTEILE DES TRAININGSCOMPUTERS Polar RS800CX Trainingscomputer: Zeigt während des Trainings Ihre Herzfrequenz sowie andere Trainingsdaten an und speichert diese. Polar H3 Herzfrequenz-Sensor: Sendet das Herzfrequenz-Signal EKG-genau an Ihren Trainingscomputer. Besteht aus Sendeeinheit und Gurt. CD-ROM: Die CD enthält die Polar ProTrainer 5 Software und die komplette Gebrauchsanleitung.

  • Seite 7: Erste Schritte

    DEUTSCH 3. ERSTE SCHRITTE Basiseingaben Stellen Sie vor dem ersten Training mit Ihrem Trainingscomputer die Basiseingaben ein. Geben Sie Ihre persönlichen Daten so exakt wie möglich ein, um sicherzustellen, dass Sie korrekte Rückmeldungen hinsichtlich Ihrer Leistung erhalten. Um Daten zu verändern, drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste und bestätigen diese mit der OK-Taste. Die Ziffern laufen schneller, wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP- oder DOWN-Taste gedrückt halten.

  • Seite 8: Menüstruktur

    DEUTSCH Menüstruktur Erste Schritte...

  • Seite 9: Vorbereitung Auf Das Training

    DEUTSCH 4. VORBEREITUNG AUF DAS TRAINING Planen Sie Ihr Training Trainingstypen Sie können die vorprogrammierten Trainingseinheiten verwenden oder mit Ihrem Trainingscomputer neue Trainingseinheiten erstellen. Erstellen Sie vielseitigere Trainingseinheiten und übertragen Sie diese mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software auf Ihren Trainingscomputer. Wählen Sie Eingaben >...

  • Seite 10: Neue Trainingseinheiten Erstellen

    DEUTSCH eines Trainings, das Sie mit dem Trainingscomputer oder der Software erstellt haben. Löschen Neue Trainingseinheiten erstellen Ein neues Training mit Zonen erstellen Erstellen Sie Ihre eigenen Trainingseinheiten mit dem Trainingscomputer. Mit der Polar Pro Trainer 5 Software können Sie abwechslungsreichere Trainingseinheiten erstellen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Hilfe-Funktion der Software.

  • Seite 11: Kalibrieren Des Polar S3/S3+ Laufsensors W.i.n.d

    DEUTSCH : Stellen Sie die Anzahl der Zonen auf 0. Anzahl Trainingszonen : Wählen Sie, ob ein Timer während des Trainings ertönen soll (der Sie z. B. daran erinnert, Bezogen auf etwas zu trinken) oder stellen Sie eine Distanz* ein (um Rundenzeiten zu verfolgen, ohne diese aufzuzeichnen).
  • Seite 12 DEUTSCH von 1.180 Meter an und der Kalibrierungsfaktor ist 1,000. Der neue Kalibrierungsfaktor ist wie folgt zu berechnen: 1,000*1.200/1.180 = 1,017. Der Messbereich für den Faktor liegt bei 0,500-1,500. Es gibt vier Möglichkeiten, den Kalibrierungsfaktor einzustellen: Vor dem Training. Wählen Sie Eingaben >...

  • Seite 13: Training

    DEUTSCH 5. TRAINING So tragen Sie den Herzfrequenz-Sensor Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an, um die Herzfrequenz zu messen. Befeuchten Sie den Elektrodenbereich des Gurtes. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter dem Brustmuskel, bei Damen unter dem Brustansatz sitzt, und hängen Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein.
  • Seite 14 DEUTSCH auf zu blinken). • Um den Trainingstyp schnell zu wechseln, halten Sie die UP-Taste gedrückt. Beginnen Sie Ihr Training durch Drücken der OK-Taste. Falls die folgende Nachricht im Display erscheint: (Trainingsname) , benötigen Sie für benötigt Geschw.sensor Ihr Training einen Geschwindigkeitssensor, um Geschwindigkeits-/Tempo- und Distanzdaten anzeigen zu lassen (z. B.

  • Seite 15: Kombinieren Von Trainingseinheiten

    DEUTSCH Kombinieren von Trainingseinheiten Der RS800CX Trainingscomputer bietet Ihnen die Möglichkeit, aufeinander folgende Trainingseinheiten zu kombinieren. Wenn Sie eine neue Trainingseinheit innerhalb von einer Stunde nach der vorherigen beginnen, wird angezeigt. Tr.einheiten kombinieren? Wählen Sie JA, um sie zu kombinieren. Während des Trainings wird die Multisport-Trainingsansicht angezeigt.

  • Seite 16: Individuelle Gestaltung Des Trainingscomputerdisplays

    DEUTSCH -Ansicht Distanz Countdown-Timer Zone Pointer Distanz*/Lapzeit * s3/s3+ Laufsensor, G3/G5 GPS-Sensor oder Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich. -Ansicht Höhen Herzfrequenz Aufstieg Höhe -Ansicht (nützlich z. B. beim Triathlon, wird nur angezeigt, wenn Sie die Multisport aktuelle Trainingseinheit mit der vorhergehenden Trainingsdatei kombiniert haben) Gesamtdistanz der kombinierten Trainingseinheiten* Gesamtkalorien der kombinierten Trainingseinheiten Gesamtdauer der kombinierten Trainingseinheiten...
  • Seite 17 DEUTSCH Informationen im Display Symbol Erläuterung Rundennummer und Rundenzeit Rundenzeit Gesamtdauer des Stoppuhr bisherigen Trainings Aktuelle Herzfrequenz Herzfrequenz Durchschnittliche Durchschnittliche Herzfrequenz Herzfrequenz des bisherigen Trainings Bisher verbrauchte Kalorien Kalorien/Verbrauchte Kalorien pro Stunde (Herzfrequenz) Sollte das Zone Pointer Herzsymbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre...
  • Seite 18 DEUTSCH Informationen im Display Symbol Erläuterung RR-Variation Beat-to-Beat-Messung misst die Intervalle der Herzschläge, d. h. die Zeit zwischen zwei aufeinander folgenden Herzschlägen. Aufstieg in Metern Aufstieg Abstieg in Metern Abstieg Höhe Aktuelle Höhe Zeit, die bisher in Trainingszeit innerhalb der Zielzone der Zielzone verbracht wurde Temperaturmesswert...
  • Seite 19 DEUTSCH Informationen im Display (Polar s3/s3+ Sensor Symbol Erläuterung W.I.N.D. erforderlich) (Geschwindigkeit/Tempo) Sollte das Symbol Zone Pointer nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo außerhalb der Zielzone. Schrittfrequenz Trittfrequenz (Schrittpaar pro Minute) Bisherige ø Trittfrequ. durchschnittliche Schrittfrequenz (Schrittpaar pro...
  • Seite 20 DEUTSCH Informationen im Display (Polar G3/G5 GPS-Sensor Symbol Erläuterung W.I.N.D. erforderlich) (Geschwindigkeit/Tempo) Sollte das Symbol Zone Pointer nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich Ihre Geschwindigkeit/Ihr Tempo außerhalb der Zielzone. Informationen im Display (Polar Symbol Erläuterung Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich) Radgeschwindigkeit Geschwindigkeit, mit der Sie aktuell...

  • Seite 21: Funktionen Der Tasten Während Des Trainings

    DEUTSCH Informationen im Display (Polar Symbol Erläuterung Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. erforderlich) Bisherige ø Trittfrequ. durchschnittliche Trittfrequenz (Trittfrequenz) Sollte das Zone Pointer* Trittfrequenzsymbol nicht sichtbar sein und/oder der Alarm ertönen, befindet sich die Trittfrequenz außerhalb der Zielzone. Funktionen der Tasten während des Trainings Runde speichern Drücken Sie die -Taste, um eine Runde aufzuzeichnen.

  • Seite 22: Das Display Zoomen

    DEUTSCH Das Display zoomen Halten Sie die UP-Taste gedrückt, um die obere Zeile zu zoomen und die DOWN-Taste, um die mittlere Zeile zu zoomen. Durch nochmaliges Drücken der Tasten kehren Sie in die normale Display-Ansicht zurück. Displaybeleuchtung (Nachtmodus aktiviert) Um die Displaybeleuchtung einzuschalten, drücken Sie während des Trainings die LICHT-Taste. Der Nachtmodus wird aktiviert und das Display automatisch für einige Sekunden beleuchtet, sobald irgendeine Taste gedrückt wird oder eine Trainingsphase wechselt.

  • Seite 23: Bestimmen Ihrer Ownzone

    DEUTSCH **Optionaler G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich. Bestimmen Ihrer OwnZone Hintergrundinformationen über die Polar OwnZone® finden Sie im Kapitel OwnZone Training (Seite 58). Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen oder Laufen ermitteln. Das Prinzip ist, das Training langsam und bei leichter Intensität zu beginnen und dann die Intensität und Herzfrequenz nach und nach zu steigern.
  • Seite 24 DEUTSCH Die für die OwnZone Bestimmung benötigte Zeit fällt in Ihre Trainingszeit, d. h. Ihre Trainingseinheit wird vom Starten der OwnZone Bestimmung an aufgezeichnet. Training...

  • Seite 25: Nach Dem Training

    DEUTSCH 6. NACH DEM TRAINING Beenden der Aufzeichnung Unterbrechen Sie die Trainingsaufzeichnung, indem Sie die STOP-Taste drücken. Um die Aufzeichnung vollständig zu beenden, drücken Sie noch einmal die STOP-Taste. Pflegen Sie Ihren Herzfrequenz-Sensor nach dem Training. Trennen Sie den Herzfrequenz-Sensor nach dem Training vom Gurt und waschen Sie den Gurt nach jedem Gebrauch unter fließendem Wasser aus.
  • Seite 26 DEUTSCH In der Datei können Sie sich Ihre Trainingseinheiten detailliert ansehen. Die folgenden Training Informationen erscheinen: • Name der Trainingseinheit • Eine Trainingseinheit wird als Grafikbalken dargestellt. Die Höhe der Grafikbalken stellt die jeweilige Trainingsdauer dar. Durch die grafische Darstellung werden die Unterschiede zwischen den Trainingseinheiten sichtbar.
  • Seite 27 DEUTSCH Wechsel zwischen der Darstellung der Herzfrequenz: Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) und der Darstellung als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (%) bzw. als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve. Maximale Herzfrequenz Minimale Herzfrequenz Durchschnittliche Herzfrequenz Wechsel Zielzonen (HF/Geschwindigkeit/Tempo) : zwischen Zone 1, Zone 2 und Zone 3. Oberer Grenzwert Unterer Grenzwert Trainingszeit innerhalb, oberhalb und unterhalb der...
  • Seite 28 DEUTSCH Lauf-Index Ihr Training muss bestimmte Anforderungen erfüllen, um einen Lauf-Indexwert liefern zu können. Weitere Informationen erhalten Sie im Kapitel Polar Running Index (Seite 62). * s3/s3+ Laufsensor oder G3/G5 GPS-Sensor W.I.N.D. erforderlich. Die Funktion des Lauf-Index ist nur für Laufsportarten vorgesehen.
  • Seite 29 DEUTSCH Um Informationen hinzuzufügen, wählen Sie Info zufügen • : Geben Sie Ihrer Trainingseinheit einen Rang. Qualität • : Bewerten Sie Ihr subjektives Gefühl während der Trainingseinheit. Gefühl • : Stellen Sie die Temperatur mithilfe der UP- oder DOWN-Taste ein. Temperatur •...
  • Seite 30 DEUTSCH Wechsel zwischen der Darstellung der Herzfrequenz Herzfrequenz: in Schlägen pro Minute (S/min) und der Darstellung als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (%) bzw. als Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz-Reserve. Maximale Herzfrequenz Durchschnittliche Herzfrequenz HF-Anstieg/HF-Erholung/HF Differ. Die Differenz zwischen der Herzfrequenz zu Beginn der Phase und der Herzfrequenz am Phasenende.
  • Seite 31 DEUTSCH einsehen. Rundeninformationen werden nur angezeigt, wenn mehr als eine Runde gespeichert wurde. (Rundeninformationen Anzahl der aufgezeichneten Runden/AutoLaps im Wechsel mit AutoLap-Informationen) Durchschnittliche Rundenzeit Die Nummer der besten (schnellsten) Runde und die zugehörige Rundenzeit werden abwechselnd angezeigt. Die letzte Runde wird niemals als beste Runde dargestellt, selbst wenn sie die schnellste Runde ist. Befinden Sie sich in einem Wettkampf und möchten die letzte Runde speichern, dann drücken Sie auf der Ziellinie anstelle der STOP-Taste die OK-Taste.

  • Seite 32: Wöchentliche Zusammenfassung

    DEUTSCH Schrittlänge Durchschnittliche Schrittlänge der Runde * s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich. Steigung Steigung in % Steigung in Grad *Rad-Geschwindigkeitssensor W.I.N.D. erforderlich. Höhe Aufstieg Höhe Höhe Abstieg Höhe Temperatur Drücken Sie die STOP-Taste, um in die -Informationsansicht zurückzukehren. Runden Wöchentliche Zusammenfassung Wählen Sie Datei >...

  • Seite 33: Gesamt-Datei

    DEUTSCH Drücken Sie die DOWN-Taste, um sich die SportZonen der Wochen anzusehen. Sie können die Trainingsdauer in jeder SportZone anschauen, indem Sie die OK-Taste drücken und mit der UP- oder DOWN-Taste zwischen den SportZonen blättern. Gesamt-Datei Wählen Sie Datei > Gesamt In der Gesamt-Datei können Sie kumulierte, während der Trainingseinheiten aufgezeichnete Informationen seit dem letzten Reset abrufen.
  • Seite 34 DEUTSCH Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit Nach dem Training...

  • Seite 35: Eingaben

    DEUTSCH 7. EINGABEN Einstellen der Funktionen Wenn Sie einen neuen Sensor als Zubehör kaufen, muss er mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Der Kopplungsvorgang dauert nur einige Sekunden. Durch das Koppeln wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt, was das störungsfreie Training in einer Gruppe ermöglicht.

  • Seite 36: Polar Rad-Trittfrequenzsensor W.i.n.d

    DEUTSCH Polar Rad-Trittfrequenzsensor W.I.N.D. Um den Rad-Trittfrequenzsensor Ihres Trainingscomputers zu aktivieren, wählen Sie Eingaben > wird angezeigt. Funktionen > Schuhe/Rad > Rad 1/2/3 > Ein > Trittfrequ. > Ein Neuen Sensor koppeln? • Wenn der Sensor bereits gekoppelt wurde, wählen Sie aus.

  • Seite 37: Polar G3/G5 Gps-Sensor W.i.n.d

    DEUTSCH komplette Umdrehung vorwärts. Der Reifen sollte lotrecht zum Boden stehen. Ziehen Sie eine weitere Linie auf dem Boden, um eine volle Umdrehung zu markieren. Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Linien. Ziehen Sie 4 mm ab, damit das Gewicht Ihres Körpers auf dem Rad bei der Bestimmung des Reifenumfangs berücksichtigt wird.
  • Seite 38 DEUTSCH Durch ein kürzeres Speicherintervall verbraucht der Trainingscomputer mehr Speicherplatz. Beim Einstellen des Intervalls wird die verbleibende Speicherzeit in der unteren Zeile angezeigt. Das Standardspeicherintervall ist 5 Sekunden. Wenn weniger als 30 Minuten maximale Speicherzeit verbleiben, ändert sich das Speicherintervall automatisch, um die Speicherzeit zu verlängern (1 s >...
  • Seite 39 DEUTSCH Speicherintervall RR-DatenGeschwindigkeit Trittfrequenz s 3/s3+ Höhe 1 Sek. 2 Sek. 5 Sek. 15 Sek. 60 Sek. 4 Std. 9 Std. 24 Std. 67 Std. 270 Std. 50 Min. 40 Min. 10 Min. 40 Min. 50 Min. 13 Std. 27 Std. 67 Std.

  • Seite 40: Rr-Daten-Funktion

    DEUTSCH Speicherintervall RR-DatenGeschwindigkeit Trittfrequenz s 3/s3+ Höhe 1 Sek. 2 Sek. 5 Sek. 15 Sek. 60 Sek. 4 Std. 8 Std. 15 Std. 26 Std. 35 Std. 30 Min. 10 Min. 50 Min. 00 Min. 40 Min. 11 Std. 18 Std. 27 Std.

  • Seite 41: Benutzereinstellungen

    DEUTSCH Stellen Sie den unteren Grenzwert für die SportZone 1 durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste ein. Drücken Sie dann die OK-Taste. Stellen Sie die unteren Grenzwerte jeder SportZone auf dieselbe Weise ein. Wenn Sie den unteren Grenzwert eingeben, wird der obere Grenzwert der vorherigen Zone automatisch eingestellt.

  • Seite 42: Allgemeine Eingaben

    DEUTSCH Maximale Sauerstoffaufnahme: VO 2max ist die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers während einer maximalen Belastung. 2max Am genauesten lässt sich der VO -Wert mithilfe eines maximalen Belastungstests in einem Labor 2max bestimmen. Wenn Sie Ihren exakten, klinisch bestimmten VO -Wert kennen, geben Sie ihn in Ihren 2max Trainingscomputer ein.

  • Seite 43: Schlaf

    DEUTSCH Schlaf Aktivieren der Schlaf-Funktion Wählen Sie Eingaben > Allgemein > Schlaf > Schlafmodus aktivieren? > Ja Wenn Sie Ihren Trainingscomputer eine Weile nicht benutzen, können Sie den Schlafmodus einschalten. Im Schlafmodus wird die Batteriekapazität geschont. Der Wecker funktioniert jedoch im Schlafmodus. Aktivieren des Trainingscomputers Drücken Sie eine beliebige Taste >...

  • Seite 44: Wecker

    DEUTSCH Verändern des Ereignis-Countdowns Wählen Sie Eingaben > Uhr > Ereignis Sie können den Ereignis-Countdown nun ansehen, ein neues Datum eingeben, ihn umbenennen oder löschen. Halten Sie die UP-Taste von der Uhrzeitanzeige ausgehend gedrückt, um den Ereignis-Countdown auszublenden oder erneut einzublenden. Wecker Einstellen des Weckers in Ihrem Trainingscomputer Wählen Sie...
  • Seite 45 DEUTSCH • Tastensperre • Termine • Wecker • Zeitzone • Schlaf Eingaben...

  • Seite 46: Trainings-Programm

    DEUTSCH 8. TRAININGS-PROGRAMM Ansehen des Programms Mithilfe der Polar Pro Trainer 5 Software können Sie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen und auf Ihren Trainingscomputer herunterladen. Dieses Kapitel enthält grundlegende Instruktionen darüber, wie Sie mit dem Programm umgehen, sobald Sie es auf Ihren Trainingscomputer heruntergeladen haben. Weitere Informationen über die Erstellung von Trainingsprogrammen mithilfe der Software, die Übertragung dieser Programme auf Ihren Trainingscomputer und die Analyse Ihrer Leistung nach dem Training erhalten Sie in der Hilfe-Funktion der Polar Pro Trainer 5 Software.

  • Seite 47: Durchführen Einer Programmierten Trainingseinheit

    DEUTSCH SportZonen. • : Zusammenfassung der Tagesergebnisse. Kalorien, Distanz* und Dauer. Die in den jeweiligen Ergebnisse SportZonen verbrachte Zeit: Drücken Sie OK, und wechseln Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste zwischen den SportZonen. Ansehen Ihres täglichen Trainings Wählen Sie Programm > Wochen-Ansicht > Tages-Ansicht > Trainings-Ansicht Die Trainings-Ansicht zeigt folgende Informationen an: Trainingsname, Beschreibung und angestrebte Trainingsdauer.

  • Seite 48: Funktionen Während Des Trainings

    DEUTSCH Während des Trainings erscheinen im Display: Countdown Timer/Distanz*, Countup Timer, Nummer der aktuellen Phase Zielzonen in grafischer Darstellung (Aktualisierung alle 10 Sekunden, Anzeige der letzten 8 Minuten im Display) Herzfrequenz Die verbleibende Anzahl an Phasenwiederholungen Am Ende jeder Phase erscheinen auf dem Display für das Phasenende: Phasendauer oder Phasendistanz* Herzfrequenz-Differenz (Anstieg oder Abfall Ihrer Herzfrequenz während der Phase) oder durchschnittliche Geschwindigkeit/durchschnittliches Tempo...

  • Seite 49: Tests

    DEUTSCH 9. TESTS Polar Fitness-Test Mit dem Polar Fitness Test können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO 2max vergleichbar, die allgemein verwendet wird, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der OwnIndex wird durch das Langzeitniveau Ihrer physischen Aktivität, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Ihr Körpergewicht beeinflusst.

  • Seite 50: Durchführung Des Tests

    DEUTSCH Um den Polar Fitness Test durchzuführen, geben Sie in den Benutzereingaben Ihre persönlichen Benutzerdaten und Ihr langfristiges physisches Aktivitätsniveau ein. Schalten Sie die Funktion HFmax-p ein. Wenn Sie eine Vorhersage Ihres maximalen Herzfrequenzwertes erhalten möchten, schalten Sie die Funktion HF -p ein.
  • Seite 51 DEUTSCH Bei Sportlern, deren Leistungsniveau dem von Olympiateilnehmern entspricht, können Werte in der Größenordnung von über 95 erreicht werden. Der OwnIndex ist in Sportarten am höchsten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie etwa Laufen und Skilanglauf. Männer Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel...

  • Seite 52: Polar Ownoptimizertm

    DEUTSCH OwnIndex Wert löschen Wählen Sie Test > Fitness > Trend Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten und halten Sie die LICHT-Taste gedrückt > Wert wird angezeigt. Bestätigen Sie durch Drücken der OK-Taste. löschen? Nein/Ja Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mithilfe der Software Das Herunterladen von Testergebnissen in die Software gibt Ihnen die Möglichkeit, die Ergebnisse auf verschiedene Weise zu analysieren und noch detailliertere Informationen über Ihre Fortschritte zu erhalten.

  • Seite 53: Durchführung Des Tests

    DEUTSCH Durchführung des Tests Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um genaueste Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durchzuführen. Die folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein: • Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor an. •...
  • Seite 54 DEUTSCH Grippeanflug können ähnliche Symptome hervorrufen. Regelmäßiges Training Ihre Test-Herzfrequenzen sind über einen längeren Zeitraum kontinuierlich auf normalem Niveau. Ein effektives Training erfordert sowohl hartes Training als auch ausreichende Erholung, was Veränderungen in den Herzfrequenz-Testwerten zur Folge haben sollte. Der OwnOptimizer Test zeigt an, dass Sie seit einiger Zeit kein intensives Training oder keine gute Erholung hatten.
  • Seite 55 DEUTSCH Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm radikal umstellen, vergleichen Sie Ihre OwnOptimizer Ergebnisse mit Ihrem subjektivem Empfinden und anderen auftretenden Symptomen. Sie sollten den OwnOptimizer Test wiederholen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die standardisierten Bedingungen eingehalten haben. Ein individuelles Testergebnis kann durch zahlreiche externe Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel mentaler Stress, versteckte Krankheiten, Umgebungsbedingungen (Temperatur, Höhe) und weitere Faktoren.

  • Seite 56: Verwenden Eines Neuen Herzfrequenz-Sensors

    DEUTSCH 10. VERWENDEN EINES NEUEN HERZFREQUENZ-SENSORS? Koppeln eines neuen Herzfrequenz-Sensors Wenn Sie einen neuen Herzfrequenz-Sensor gekauft haben, muss dieser mit dem Trainingscomputer gekoppelt werden. Der Kopplungsvorgang dauert nur einige Sekunden. Durch die Kopplung wird sichergestellt, dass Ihr Trainingscomputer ausschließlich Signale von Ihrem Herzfrequenz-Sensor empfängt und ein störungsfreies Training in einer Gruppe möglich ist.

  • Seite 57: Hintergrundinformationen

    DEUTSCH 11. HINTERGRUNDINFORMATIONEN Polar SportZonen Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen.

  • Seite 58: Ownzone Training

    DEUTSCH hier darauf, dass Sie Ihr Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbessern und nicht nur durch das Training selbst. Sie können Ihre Erholung beschleunigen, indem Sie mit sehr leichter Intensität trainieren. Ausdauertraining erfolgt in SportZone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd.

  • Seite 59: Maximale Herzfrequenz

    DEUTSCH (aufgrund von Stress oder Krankheit), garantiert die Nutzung der OwnZone Funktion in jeder Trainingseinheit die effektivste Herzfrequenz-Zielzone für diese spezielle Trainingsart und diesen speziellen Tag. Maximale Herzfrequenz Die maximale Herzfrequenz (HF ) ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen Ausbelastung.

  • Seite 60: Herzfrequenz-Reserve

    Bei der Verwendung von geschätzten HF -Werten können die Trainings-Herzfrequenz-Werte immer nur geschätzte Werte sein. *Beim Polar RS800CX Trainingscomputer wird die Herzfrequenz in Ruhe in sitzender Position gemessen ). Dies geschieht aus praktischen Gründen, da der HF -Wert für eine höhere Messgenauigkeit in...

  • Seite 61: Schrittfrequenz Und Schrittlänge

    DEUTSCH dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich ebenfalls während Zeiten psychischer Beanspruchung. Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die HFV verringert.

  • Seite 62: Rr-Aufzeichnung

    DEUTSCH *Optionaler s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich. RR-Aufzeichnung Mit der RR-Aufzeichnung werden Herzschlag-Intervalle gespeichert, d. h. Intervalle zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen. Diese Daten werden in den gespeicherten Sequenzen auch als unmittelbare Herzfrequenz in Schlägen pro Minute angezeigt. Bei der Speicherung jedes einzelnen Intervalls sind Extrasystolen und Artefakte ebenfalls zu sehen. Wir empfehlen Ihnen, Kontaktgel (EKG-Gel) zu verwenden, um den Kontakt zwischen Ihrer Haut und dem Herzfrequenz-Sensor zu optimieren.
  • Seite 63 DEUTSCH Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Sehr gut Exzellent 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 <...

  • Seite 64: Polar Trainingsartikel

    DEUTSCH Running Index Cooper test (m) 5 km 10 km 21,098 km 42,195 km (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) (Std.:Min.:Sek.) 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00...

  • Seite 65: Serviceinformationen Für Den Kunden

    Serviceabteilung durchführen zu lassen. Hier wird der Trainingscomputer nach einem Austausch der Batterie auf Wasserbeständigkeit getestet und eine vollständige Wartung durchgeführt. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertes Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen. Weitere Informationen finden Sie unter Weltweite Garantie des Herstellers (Seite 72).

  • Seite 66: Wechseln Der Batterie Des Trainingscomputers

    DEUTSCH Wechseln der Batterie des Trainingscomputers Zum Wechseln der Batterie des Trainingscomputers benötigen Sie eine Münze und eine Batterie (CR 2032). Öffnen Sie die Batterieabdeckung, indem Sie sie mithilfe der Münze gegen den Uhrzeigersinn drehen. Nehmen Sie die Batterieabdeckung ab. Die Batterie ist an der Abdeckung befestigt, die vorsichtig angehoben werden sollte.

  • Seite 67: Wichtige Hinweise

    Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsgeräte Neben Mikrowellenöfen und Computern können Störungen auftreten. Auch WLAN-Basisstationen können während des Trainings mit dem RS800CX Störungen verursachen. Halten Sie sich von möglichen Störquellen fern, um fehlerhafte Messungen zu vermeiden. Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten von Trainingsgeräten wie etwa LED-Anzeigen, Motoren und elektrische Bremsen können Störsignale verursachen.

  • Seite 68: Gehen Sie Auf Nummer Sicher

    DEUTSCH Legen Sie den Herzfrequenz-Sensor wieder an und belassen Sie den Trainingscomputer während des Trainings möglichst in diesem störungsfreien Bereich. Wenn der Trainingscomputer immer noch nicht richtig funktioniert, verursacht das Trainingsgerät möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die drahtlose Herzfrequenz-Messung. Verwenden des RS800 Trainingscomputers beim Schwimmen Der Trainingscomputer ist wasserbeständig.

  • Seite 69: Technische Spezifikationen

    DEUTSCH *Optionaler s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich. Technische Spezifikationen Trainingscomputer Lebensdauer der Batterie: Durchschnittlich ca. 1 Jahr (1 Std./Tag, 7 Tage/Woche) Batterietyp: CR2032 Dichtungsring der Batterie: O-Ring 20.0 x 1.1, Material Silikon Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C Armband und Material der Schnalle: Polyurethan, nichtrostender Stahl Gehäuserückseite: Polyamid, nichtrostender Stahl gemäß...

  • Seite 70: Häufig Gestellte Fragen (Faq)

    DEUTSCH werden angezeigt. Mit dem s3/s3+ Laufsensor/Rad-Geschwindigkeitssensor/G3/G5 GPS-Sensor werden auch Geschwindigkeit und Distanz gemessen, mit dem s3/s3+ Laufsensor die Schrittfrequenz und -länge, mit dem Rad-Trittfrequenzsensor die Trittfrequenz und mit dem G3/G5 GPS-Sensor Steckendaten. Es ist kein anderer Verwendungszweck vorgesehen. Der Polar Trainingscomputer ist nicht zum Messen von Umgebungsdaten geeignet, die professionelle oder industrielle Genauigkeit erfordern.
  • Seite 71 DEUTSCH … im Display erscheint? Speicher voll Diese Nachricht wird während des Trainings angezeigt, wenn Sie 99 Runden aufgezeichnet haben oder wenn für die Trainingseinheit kein Speicherplatz mehr vorhanden ist. Beenden Sie in diesem Fall die Trainingsaufzeichnung und übertragen Sie die Trainingsdateien von Ihrem Trainingscomputer in die Polar ProTrainer 5 Software.

  • Seite 72: Weltweite Garantie Des Herstellers

    Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. • Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Oy Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

  • Seite 73: Polar Haftungsausschluss

    Marken von Polar Electro Oy. Die Namen und Logos mit einem -Symbol in dieser Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Marken von Polar Electro Oy. Windows ist eine eingetragene Marke der Microsoft Corporation und Mac OS ist eine eingetragene Marke von Apple Inc.

  • Seite 74: Stichwortverzeichnis

    DEUTSCH STICHWORTVERZEICHNIS 12-Stunden-/24-Stunden-Modus ....... 44 Starten der Herzfrequenz-Messung ......13 Starten der Trainingsaufzeichnung .

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