Polar Zoneoptimizer - Polar RCX5 Bedienungsanleitung

DEUTSCH
normalerweise hoch. Andere Faktoren, die die HFV beeinflussen sind das Alter, die Genetik, die
Körperstellung, die Uhrzeit und der Gesundheitszustand. Während des Trainings verringert sich die HFV in
dem Maße wie die Herzfrequenz und die Trainingsintensität zunehmen. Die HFV verringert sich ebenfalls
während Zeiten psychischer Beanspruchung.
Die HFV wird durch das autonome Nervensystem reguliert. Parasympathische Aktivität verringert die
Herzfrequenz und erhöht die HFV, wohingegen sympathische Aktivität die Herzfrequenz erhöht und die
HFV verringert.
Die HFV wird in den Funktionen Fitness Test mit OwnIndex und OwnOptimizer verwendet.

Polar ZoneOptimizer

Die Polar ZoneOptimizer Funktion verwendet dieses Prinzip der HFV, indem sie Training mit geringerer
Intensität empfiehlt, wenn eine geringe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird und entsprechend Training
mit hoher Intensität empfiehlt, wenn eine hohe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Sie bietet Ihnen
außerdem Feedback zu Ihrer täglichen körperlichen Verfassung (besser/normal/schlechter) im Hinblick auf
den Umfang der gemessenen Herzfrequenz-Variabilität im Vergleich zu früheren Messungen.
Nutzen der ZoneOptimizer Funktion
Jede Sportzone bewirkt eine andere physiologische Reaktion, die in den Polar SportZonen (Seite 48) kurz
beschrieben ist. Die Messung berücksichtigt Ihre Tagesform und passt die SportZonen Werte entsprechend
an, sodass Sie mit größerer Sicherheit dieselbe körperliche Reaktion erzielen, wenn Sie an verschiedenen
Tagen in bestimmten SportZonen trainieren. Das bedeutet, dass beim Trainieren in optimierten
SportZonen die Trainingsintensität angepasst wird, um Ihrer körperlichen Verfassung am jeweiligen Tag zu
entsprechen.
ZoneOptimizer Messung
Der Polar ZoneOptimizer empfiehlt Training mit geringerer Intensität, wenn eine geringe
Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird sowie Training mit hoher Intensität, wenn bei einer bestimmten
Herzfrequenz eine hohe Herzfrequenz-Variabilität erkannt wird. Er teilt Ihnen außerdem mit, ob Ihre
aktuellen Limits im Vergleich zu früheren Messungen höher, unverändert oder niedriger als Ihr normales
Level sind. Sie können auf Ihre aktuelle körperliche Verfassung schließen, indem Sie darauf achten, wie
schnell und einfach Sie mit den empfohlenen Herzfrequenzen trainieren können.
Aktion
Halten Sie Ihre
Herzfrequenz zwischen
70 und 100 Schlägen
pro Minute.
Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz innerhalb
von zwei Minuten
allmählich von 100 auf
130 Schläge pro
Minute.
Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz allmählich
auf über 130 Schläge
pro Minute.
Messphasen
50 Hintergrundinformationen
Herzfrequenz in
Schlägen pro Minute.
70-100 S/min
100-130 S/min
> 130 S/min
Dauer
2 Minuten
2 Minuten
Mindestens 30
Sekunden
Vorgehensweise
Stehen oder mit sehr
niedriger Intensität
trainieren, z. B.
langsam laufen.
Während des
Aufwärmens zügig
laufen oder mit
niedriger Intensität Rad
fahren/joggen.
Erhöhen Sie Ihre
Herzfrequenz allmählich
und machen Sie weiter
wie geplant. Die
ZoneOptimizer
Bestimmung ist
innerhalb von einer
Minute abgeschlossen.