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Arm- und Beintrainer
Drehwiderstand variieren
Um ein effektives Training zu gewährleisten, haben Sie die Möglichkeit den Drehwi-
derstand zu verändern. Dazu drehen Sie einfach an der Stellschraube.
• Minus = geringer Widerstand - für Anfänger.
• Plus = stärkerer Widerstand - für Fortgeschrittene und Profis.
Pedal-Schlaufen verstellen
Sie können die Pedal-Schlaufen nach Ihren Wünschen verstellen.
• Lösen Sie die Schrauben an den Pedal-Schlaufen mit dem mitgelieferten
Sechskant-Kreuzschlüssel. Stellen Sie Ihre gewünschte Größe ein und schrauben
Sie die Pedal-Schlaufen wieder fest.
Training
Ziele des Trainings
• Aufbau von Muskeln,
• allgemeine Fitness,
• Ausdauer,
• größeres allgemeines Wohlbefinden.
Wichtige Punkte für den Trainingserfolg
• Trainieren Sie regelmäßig.
• Kontrollieren Sie Ihre Trainingsfortschritte.
• Ernähren Sie sich ausgewogen.
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kundenservice@aspiria-nonfood.de
ARTIKELNUMMER: 41907/ANS-13-019
VI/11/2015
Inbetriebnahme / Training
KUNDENDIENST
+49 (0) 40 889416-481
Es gelten die Verbindungskosten Ihres Telefonanbieters.
Arm- und Beintrainer
Wer kann trainieren?
Grundsätzlich kann jeder körperlich gesunde Mensch, ob jung oder alt, mit dem Fit-
ness-Training beginnen.
Belastung
Der Körper, besonders das Herz und der Kreislauf benötigen für die durch das Training
entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Daher ist es besonders wichtig,
das Training mit geringer Belastung zu beginnen und ganz langsam zu steigern.
Auch auf die Einhaltung von Pausen sowohl während als auch nach dem Training ist
dabei zu achten. Trainieren Sie zunächst in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich
nicht zu sehr verausgaben. Beginnen Sie mit einem Tempo, das sie als angenehm
empfinden. Nach regelmäßigem Training können Sie die Trainingsdauer erhöhen
oder die Einstellung des Gerätes in eine höhere Schwierigkeitsstufe verstellen.
ACHTUNG! Sie sollten Ihr eigenes Training nicht zu abrupt beginnen. Bevor
Sie mit den eigentlichen Übungen beginnen, sollten Sie sich bei einem lang-
samen Tempo und mit leichtem Kraftaufwand zunächst aufwärmen. Trainieren
Sie auch zum Schluss Ihrer Übungen noch mehrere Minuten bei langsamem
Tempo und mit leichtem Kraftaufwand. Abschließend sollten Sie noch einige
Lockerungsübungen machen.
Tipps für ein erfolgreiches und gesundes Training
• Tragen Sie zum Üben geeignete Kleidung (z. B. einen Trainingsanzug). Wichtig ist,
dass die Kleidung bequem und luftdurchlässig ist.
• Trainieren Sie nie mit vollem Magen.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft sind.
• Bedenken Sie immer, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung viel Flüssigkeit
benötigt. Trinken Sie genug.
Aufwärmübungen
Das Aufwärmen sollte grundsätzlich vor jeder sportlichen Betätigung stehen. Dadurch
werden alle physischen und psychischen Komponenten Ihrer Leistungsfähigkeit
angeregt und verbessert. Außerdem verringert das richtige Aufwärmtraining das
Verletzungsrisiko ganz erheblich. Mit den folgenden Übungen werden die großen
Muskelgruppen durch Bewegung erwärmt.
Laufen Sie ca. 5 – 10 Min. locker am Platz oder durch den Raum. Bauen Sie zwischen-
durch abwechselnd einige Dreh- und Hüpfsprünge ein.
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