Merrithew Reformer PROFESSIONAL-Serie Gebrauchsanleitung Seite 38

EXERCICES
Plier et étirer
1. PARALLÈLE
PARALLEL
barre d'appui position n
POSITION DE DÉPART
Couché sur le dos, bassin et colonne vertébrale neutres. Pieds dans
les sangles, jambes parallèles et en adduction avec les genoux fléchis
et les chevilles en flexion dorsale (garder les pieds un peu plus haut que
les genoux afin que les sangles ne frottent pas). Bras allongés sur les
côtés du corps, paumes vers le bas.
EXERCICE
Pour préparer, inspirer...
garder l'intérieur des cuisses connecté avec les jambes
EXPIRER
parallèles et presser les pieds dans les sangles, étendant
les genoux pour faire avancer le chariot. Simultanément,
imprimer, faire une flexion plantaire des chevilles et pointer
doucement les orteils. Allonger les jambes aussi bas que
l'impression peut être maintenue.
fléchir les genoux et les hanches et faire une flexion dorsale
INSPIRER
des pieds, en amenant le bassin vers le neutre lorsque le
chariot retourne.
Compléter 10 répétitions.
Peut être fait en commençant en position neutre et en la
REMARQUE :
maintenant une fois que la force a été acquise et que la capacité
a été démontrée.
Parallèle
1. position de départ
Rotation latérale
1. position de départ
38 REFORMER – MODE D'EMPLOI
BEND & STRETCH
1, 2 ressorts, appui-tête ajusté pour la personne
os
2. étendre les genoux
2. étendre les genoux
2. ROTATION LATÉRALE
barre d'appui position n 1, 2 ressorts, appui-tête ajusté pour la personne
os
POSITION DE DÉPART
Couché sur le dos, bassin et colonne vertébrale neutres. Pieds dans les
sangles, talons ensemble, orteils écartés. Jambes en rotation latérale
avec les genoux fléchis et les chevilles en flexion dorsale. Bras allongés
sur les côtés du corps, paumes vers le bas.
EXERCICE
Pour préparer, inspirer...
garder les talons en contact, les jambes en rotation latérale
EXPIRER
et presser les pieds dans les sangles, étendant les genoux
pour faire avancer le chariot. Simultanément, imprimer, faire
une flexion plantaire des chevilles et pointer doucement les
orteils. Allonger les jambes aussi bas que l'impression peut
être maintenue.
garder les talons en contact, fléchir les genoux et les
INSPIRER
hanches et faire une flexion dorsale des pieds, en amenant
le bassin vers la position neutre lorsque le chariot retourne.
Compléter 10 répétitions.
Peut être fait en commençant en position neutre et en
REMARQUE :
la maintenant une fois que la force a été acquise et que la capacité
a été démontrée.
3. fléchir les genoux
3. fléchir les genoux
LATERALLY ROTATED