Merrithew Reformer PROFESSIONAL-Serie Gebrauchsanleitung Seite 158

ESERCIZI
Piegare e Allungare
1. PARALLELA
PARALLEL
posizione della footbar n. 1, 2 molle, poggiatesta regolato sulla persona
POSIZIONE DI PARTENZA
Supini, bacino e colonna vertebrale neutri. Piedi nelle cinghie, gambe
parallele e addotte con le ginocchia flesse e le caviglie dorsiflesse
(tenere i piedi appena sopra le ginocchia in modo che le cinghie non
sfreghino). Braccia distese lungo il corpo, palmi rivolti verso il basso.
ESERCIZIO
Per prepararsi, inspirare...
mantenere le cosce unite internamente con le
ESPIRARE
gambe parallele, e premere i piedi nelle cinghie,
estendendo le ginocchia per spostare il carrello in fuori.
Contemporaneamente, imprint, caviglie in flessione
plantare e puntare delicatamente le dita dei piedi. Portare
le gambe il più in basso possibile senza perdere l'imprint.
flettere le ginocchia e le anche con i piedi in
INSPIRARE
dorsiflessione, spostando il bacino verso la posizione
neutra mentre il carrello ritorna.
Eseguire 10 ripetizioni.
Può essere fatto partendo da una posizione neutra e
NOTA:
mantenendola per tutta la durata una volta acquisita forza
e dimostrata la capacità.
Parallela
1. posizione di partenza
In rotazione laterale
1. posizione di partenza
158 INFORMAZIONI PER L'USO DEL REFORMER
BEND & STRETCH
2. IN ROTAZIONE LATERALE
posizione della footbar n. 1, 2 molle, poggiatesta regolato sulla persona
POSIZIONE DI PARTENZA
Supini, bacino e colonna vertebrale neutri. Piedi nelle cinghie, talloni
uniti, punte divaricate. Gambe ruotate lateralmente con le ginocchia
flesse e le caviglie dorsiflesse. Braccia distese lungo il corpo, palmi
rivolti verso il basso.
ESERCIZIO
Per prepararsi, inspirare...
ESPIRARE
INSPIRARE
Eseguire 10 ripetizioni.
NOTA:
mantenendola per tutta la durata una volta acquisita forza
e dimostrata la capacità.
2. estendere le ginocchia
2. estendere le ginocchia
LATERALLY ROTATED
mantenere i talloni uniti e le gambe ruotate lateralmente,
e premere i piedi nelle cinghie, estendendo le ginocchia
per spostare il carrello in fuori. Contemporaneamente,
imprint, caviglie in flessione plantare e puntare
delicatamente le dita dei piedi. Portare le gambe il più in
basso possibile senza perdere l'imprint.
tenere i talloni uniti, flettere le ginocchia e le anche con
i piedi in dorsiflessione, spostando il bacino verso la
posizione neutra mentre il carrello ritorna.
Può essere fatto partendo da una posizione neutra e
3. flettere le ginocchia
3. flettere le ginocchia