Merrithew Reformer PROFESSIONAL-Serie Gebrauchsanleitung Seite 174

EXERCÍCIOS
Trabalho de Pés
5. ABAIX AR E ELEVAR
barra de pés na posição #1, 3 ou 4 molas,
apoio de cabeça ajustado para o indivíduo
POSIÇÃO INICIAL
Metatarsos na barra de pés, flexão plantar dos tornozelos.
Pernas paralelas e aduzidas, joelhos flexionados.
EXERCÍCIO
INSPIRE mantenha os calcanhares elevados e estenda
os joelhos para mover o carrinho.
mantenha as pernas estendidas e abaixe
EXPIRE
os calcanhares por baixo da barra (dorsiflexão).
INSPIRE eleve os calcanhares (flexão plantar).
mantenha os calcanhares elevados e flexione
EXPIRE
os joelhos e quadris, controlando o retorno do carrinho.
Acrescente um abaixar e elevar adicional dos calcanhares
a cada vez, até 6 repetições.
Abaixar e Elevar
1. posição inicial
4. eleve os calcanhares
174 INFORMAÇÕES PARA UTILIZAÇÃO DO REFORMER
continuação
LOWER & LIFT
2. mova o carrinho
5. retorne o carrinho
FOCO
todos os listados na página 15
mantenha os calcanhares relativamente fixos no espaço;
w
não permita que eles abaixem significativamente enquanto
empurra o carrinho
mantenha o peso distribuído igualmente nos metatarsos
w
evite a flexão plantar excessiva dos pés e sustentar
w
o peso nos dedos ao invés de nos metatarsos
mantenha a pelve neutra enquanto os calcanhares abaixam
w
evite a rotação medial e lateral dos fêmures durante
w
o elevar e abaixar dos calcanhares
mantenha a conexão da parte interna das coxas,
w
com as pernas paralelas
3. abaixe os calcanhares