Crivit IAN 304198 Bedienungsanleitung Seite 61

• Περισσότερη ευεξία
Η επιτυχία της άσκησης εξαρτάται ουσιαστικά από
τα παρακάτω σημεία, στα οποία θα θέλαμε να σας
επιστήσουμε την προσοχή:
• Τακτική άσκηση με επαρκή διάρκεια
• Ανάλογη διατροφή
• Έλεγχος της επιτυχίας
Ποιος μπορεί να ασκηθεί με τη συσκευή;
Εάν δεν έχετε ασκηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό
διάστημα, έχετε καρδιακά, κυκλοφορικά ή ορθοπεδικά
προβλήματα, λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή ή είστε
έγκυος, πρέπει να συμβουλευθείτε τον ιατρό σας,
προτού ξεκινήσετε την άσκηση. Ενημερώστε τον για το
είδος της συσκευής που επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε.
Μάθετε ποια προγράμματα άσκησης είναι κατάλληλα
για εσάς, αφού εξεταστείτε. Για να είστε σίγουροι,
έχετε μαζί σας τις παρούσες οδηγίες χρήσης, ώστε να
δημιουργήσετε από κοινού με τον ιατρό το πρόγραμμα
άσκησης που σας ταιριάζει.
Κατά βάση, κάθε άνθρωπος που είναι σωματικά
υγιής, μικρής ή μεγάλης ηλικίας, μπορεί να ασκηθεί
με το συγκεκριμένο όργανο γυμναστικής, εφόσον έχει
προηγουμένως συμβουλευθεί ιατρό.
Συμβουλή!
Η λανθασμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί
να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας.
Επιβάρυνση
Η εντατική άσκηση επιβαρύνει ολόκληρο το σώμα και
όχι μόνο τη μυϊκή ομάδα των ποδιών.
Το σώμα και ιδιαίτερα η καρδιά και το κυκλοφορικό
σύστημα χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν
στις αλλαγές που προκαλούνται από την άσκηση. Για
τον λόγο αυτό είναι σημαντικό να αυξάνεται σταδιακά
η επιβάρυνση και να κάνετε αντίστοιχα διαλείμματα
κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης.
Θα πρέπει, επομένως, να ασκείστε χωρίς να
καταπονείστε υπερβολικά. Ακούτε το σώμα σας.
Σταματήστε αμέσως την άσκηση, αν δεν αισθάνεστε
καλά, αν αισθάνεστε δυσκολία κατά την αναπνοή ή
νιώθετε ναυτία.
Ασκείστε σωστά αν κατά την άσκηση μπορείτε να
συζητάτε κανονικά.
Χαλάρωση/Διατάσεις
Η χαλάρωση και οι διατάσεις είναι εξίσου σημαντικές
με μια σωστή προθέρμανση. Ολοκληρώστε την άσκηση
σταδιακά.
Μειώστε τον ρυθμό και την ένταση και, όταν κατεβείτε
από τη συσκευή, κάνετε ήπιες διατάσεις. Με τον τρόπο
αυτό οι παλμοί επανέρχονται σταδιακά και το σώμα
μπορεί να αναζωογονηθεί για τις επόμενες φορές.
Η διάρκεια της φάσης χαλάρωσης μεταξύ των ενοτήτων
της άσκησης εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση.
Αποφύγετε την υπερβολικά έντονη άσκηση,
για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση.
Η υπερβολική κόπωση μπορεί να προκαλέσει
προβλήματα υγείας και να οδηγήσει στον θάνατο. Εάν
αισθάνεστε κούραση ή αδυναμία, πρέπει να διακόψετε
αμέσως την άσκηση.
Για να υπολογίσετε την ένταση της άσκησης που σας
ταιριάζει, μπορείτε να υπολογίσετε κατά προσέγγιση τη
μέγιστη καρδιακή συχνότητα (MHF) με τον παρακάτω
τύπο:
MHF = 220 — ηλικία
Ανάλογα με τον στόχο της άσκησης υπάρχουν
5 ζώνες άσκησης τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε,
ανάλογα με τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά σας.
Ζώνες
Ζώνη αναζωογόνησης = 50–60% του MHF
Ζώνη για κάψιμο λίπους = 60–70% του MHF
Ζώνη για κάψιμο υδατανθράκων = 70–80% του MHF
Αερόβια ζώνη = 80–90% του MHF
Ζώνη προειδοποίησης = 90–100% του MHF
• Ζώνη αναζωογόνησης/Ζώνη υγείας
Η συγκεκριμένη ζώνη αφορά τη συνολική σωματική
κατάσταση. Αποτελείται από μεγαλύτερες σε διάρκεια
ασκήσεις που εκτελούνται σε αργό ρυθμό. Ενδείκνυται
ιδιαίτερα για αρχάριους ή/και άτομα με αδύναμη
φυσική κατάσταση.
• Ζώνη για κάψιμο λίπους
Ιδανική για κάψιμο λίπους, η άσκηση αυτή ενισχύει το
κυκλοφορικό σύστημα. Το σώμα καταναλώνει κυρίως
κιλοτζάουλ σε λίπος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης
πρέπει να αισθάνεστε άνετα και να μπορείτε να μιλάτε.
• Ζώνη για κάψιμο υδατανθράκων
Εδώ καταναλώνονται περισσότεροι υδατάνθρακες
παρά λίπος. Η άσκηση είναι πιο έντονη, αλλά και πιο
αποτελεσματική.
Ανάβαση στο στέπερ
Πιέστε ένα πεντάλ με το πόδι σας προς τα κάτω, ώστε ο
βραχίονας του πεντάλ να βρίσκεται με το πώμα του στο
πλαίσιο της βάσης.
Στη συνέχεια πατήστε στην επιφάνεια του βραχίονα του
πεντάλ που έχει υποχωρήσει προς τα κάτω.
GR/CY 65